آپنه خواب چیست؟
ممکن است نسخه شما دقیقاً یکسان نباشد، اما همچنان میتواند حال و هوای یک خواب خوب شبانه را فراهم کند. داروهای بدون نسخه هنوز هم میتوانند بخشی از مدیریت یک بیماری باشند، اما اغلب کافی نیستند. ما دریافتهایم که برخی از آنها طعمدارتر از بقیه هستند، برخی خیلی شیرین هستند و برخی هنوز طعم قوی کنف دارند که قند را از بین میبرد. جیمی گفت: «کریستالهای شکر خیلی زیاد نیستند.» قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است از ترشح ملاتونین جلوگیری کند. بدن شما با نزدیک شدن به زمان خواب، هورمونی به نام ملاتونین را در مقادیر بیشتری آزاد میکند. شاخص توده بدنی (BMI) یک ابزار غربالگری ساده است که به شما میگوید آیا نسبت به قدتان اضافه وزن دارید یا خیر. در عوض، آزمایشکنندگان ما دریافتهاند که این ابزار یک ابزار تکمیلی است. آزمایشکنندگان ما اثرات قابل توجهی مانند کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب را با استفاده مداوم گزارش کردهاند. آزمایشکنندگان دریافتهاند که پاستیلهای کنفی نان ذرت برای آرام کردن افکار مزاحم مفید هستند، اگرچه ممکن است چند روز طول بکشد تا اثرات آن را مشاهده کنید. با MPTrain، کاربر ابتدا یک تمرین را از طریق تلفن انتخاب میکند که ممکن است شامل دو دوره 10 دقیقهای ورزش شدید باشد که با دورههایی از ورزش آهستهتر ترکیب شده است. بررسی مطالعات در سال 2021 نشان داد که ورزش منظم میتواند کیفیت خواب ذهنی را در بزرگسالان بهبود بخشد.
4. تمرین را حدود 1 دقیقه تکرار کنید. ظاهراً در بین جمعیت مبتلا به آسم، افزایش خطر آپنه انسدادی خواب، یک بیماری پزشکی که منجر به توقف تنفس در هر جایی میشود، مشاهده شده است. از چند ثانیه تا یک دقیقه. در سال ۲۰۱۵، آسم با افزایش خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) همراه بود. آپنه خواب میتواند باعث افزایش التهاب در مجاری هوایی شود – مشکلی که میتواند باعث تحریک و انقباض مجاری هوایی کوچک شود و منجر به بدتر شدن آسم شود. آپنه خواب مختلط – که به عنوان آپنه خواب پیچیده نیز شناخته میشود، زمانی است که ترکیبی از آپنه خواب انسدادی و مرکزی وجود دارد. در آزمایش ۲۰۲۴ ما، هدر ریزبک، منتقد، که حدود ۱۰ سال در خواب مشکل داشته و اخیراً تشخیص آپنه انسدادی خواب دریافت کرده است، متوجه نشد که مصرف منظم این پاستیلها تأثیر زیادی بر خواب او، مثبت یا منفی، داشته باشد.
«پس از چند روز مصرف پاستیلهای CBD طبق توصیه، متوجه شدم که به خصوص در طول روز کاری، احساس استرس کمتری دارم. این پس از مصرف حداقل ۱ پاستیل روزانه به مدت ۳ هفته بود.» و اگر بعد از دو تا سه هفته امتحان کردن، احساس کردید که CPAP برای شما مؤثر نیست، «با پزشک خواب خود در مورد کارهای دیگری که میتوانید انجام دهید صحبت کنید، اما آن را رها نکنید.» رولی میگوید. استراتژی استفاده از دستگاه CPAP برای مدیریت سطح اکسیژن در افراد مبتلا به کووید-۱۹ مؤثرتر از اکسیژن درمانی معمولی نبود و استفاده از آن چالش برانگیزتر بود. برای بستریهای طولانیتر در بیمارستان، استفاده از دستگاه CPAP با افزایش خطر مرگ همراه بود. استفاده از الکل، آرامبخشها یا مسکنها. به طور کلی، دو روش وجود دارد که پزشکان یا متخصصان مراقبتهای بهداشتی ممکن است برای کمک به تنفس افراد مبتلا به کووید-۱۹ از آنها استفاده کنند. ممکن است نتوانید همه منابع صوتی را کنترل کنید، اما به چیزهایی که میتوانید تغییر دهید فکر کنید. «من معمولاً چیزهایی با طعم هلو دوست ندارم. افراد مبتلا به IH حتی پس از یک شب خواب کامل، احساس آرامش نمیکنند. برخی از مردان ریش کامل خود را در سن ۱۸ یا ۱۹ سالگی میبینند. برخی دیگر ممکن است تا اواسط تا اواخر دهه ۲۰ یا حتی بعد از آن، همچنان نواحی پراکندهای از رشد داشته باشند.
در این دوره، ممکن است متوجه شوید که تنگی نفس طولانی مدت دارید، به خصوص وقتی که خودتان را به زحمت میاندازید. همچنین میتوانید یک نرخ پشتیبان تنظیم کنید، بنابراین سفارش شما به این شکل خواهد بود: بای پپ ۱۴/۶ با نرخ ۱۲ FiO2 ۶۰٪. اگر کسی DNR/DNI است اما میخواهد کاری برای کمک به کاهش کار تنفس انجام دهد، این انتخاب خوبی است (مثلاً مقداری اسیدوز تنفسی یا شاید کمی هیپوکسمی داشته است). آنها پیشنهاد میکنند که با انجام تمرینات تنفسی خود به پشت و با پاهای خم شده شروع کنید. از چه وسایل کمکی تنفسی دیگری میتوان برای کمک به تنفس افراد مبتلا به COVID-19 استفاده کرد؟ زمزمه کردن نیز صدای آرامشبخشی است، بنابراین ممکن است به کاهش احساس اضطراب نیز کمک کند. بسیاری افراد در طول روز احساس خوابآلودگی و خستگی میکنند. در عوض، روی حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز به گونهای که احساس خوبی به شما بدهد، تمرکز کنید. درمانهای IH این بیماری را درمان نمیکنند، اما میتوانند به مدیریت علائم کمک کنند تا در طول روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. اکثر درمانهای IH بدون نسخه هستند. تحقیقات نشان میدهد که بین 39 تا 64 درصد از بیماران دریافتند که داروهای بدون نسخه برای مدیریت علائم کافی نیستند. این نشانه خوبی است که شما به اندازه کافی میخوابید.
