آپنه خواب یک کلمه ای
با این حال، بیداری مزمن و بیخوابی میتواند اثرات مضری بر بدن داشته باشد. بهداشت خواب یا عادات مربوط به خوابیدن و بیدار شدن، میتواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. صبحها، شما عمدتاً در مرحله REM و خواب سبک هستید. حتی اگر نتوانید خانه خود را ترک کنید، هنوز هم میتوانید فعالیتهایی مانند این را پیدا کنید. محققان میگویند سیگنالهای مغزی را میتوان با استفاده از الکترودهای نرم، انعطافپذیر و پوشیدنی که مانند یک خالکوبی موقت روی گوش و نزدیک آن قرار میگیرند و میتوانند بیش از دو هفته حتی در طول فعالیتهای بسیار طاقتفرسا مانند ورزش و شنا باقی بمانند، خواند. داروهای کمکی خواب مانند Ambien و Lunesta با کاهش فعالیت مغز و ایجاد حس آرامش کار میکنند. تمرینات تنفسی زیادی وجود دارد که میتواند به آرام کردن شما و ایجاد حالت آرامش کمک کند. مدیتیشن برای به خواب رفتن مجدد، گزینه بسیار خوبی برای آرام کردن ذهن بیقرار شماست. گزینه دیگر، آرامش تدریجی عضلات است.
آیا درست است که زبان سختترین عضله بدن است؟ پتوهای سنگین نیز ممکن است به آرام کردن بدن پس از یک کابوس کمک کنند. اگرچه ممکن است به کسانی که با کمردرد و مشکلات گردش خون دست و پنجه نرم میکنند کمک کند، اما توجه داشته باشید که ممکن است یکی یا هر دوی شما در نهایت خروپف کنید و یک شب آرام را به شبی آزاردهنده تبدیل کنید. یک مطالعه نشان داد که شرکتکنندگانی که در یک تمرین آگاهی ذهن آگاهانه شرکت کردند، نسبت به کسانی که آموزش بهداشت خواب دریافت کردند، بهبود قابل توجهی نشان دادند. NIH به یک مطالعهی قدیمی اشاره کرد که نشان میداد مصرف 900 میلیگرم ریشه سنبل الطیب در شب میتواند خوابآلودگی را افزایش دهد و منجر به “اثر خماری” در صبح روز بعد شود. آپنه خواب معمولاً با سابقه خروپف بسیار بلند و خوابآلودگی شدید در طول روز مشخص میشود. آنی میلر، رواندرمانگر و درمانگر طب رفتاری خواب، پیشنهاد میکند که مغز خود را در طول روز آموزش دهید تا از کابوس دیدن جلوگیری کنید. کابوسها ترسناک هستند و خوابیدن دوباره پس از آن میتواند به ویژه دشوار باشد.
محققان اظهار داشتند که تقریباً 24٪ از مردان و 9٪ از زنان آپنه خواب را تجربه میکنند. این بیماری میتواند به طور قابل توجهی در احساس رضایت، امنیت و رفاه روانی شما اختلال ایجاد کند و همچنین با ناباروری در مردان مرتبط بوده است. بله. شما میتوانید از هر دستگاهی که به اینترنت متصل باشد – چه تلفن هوشمند، تبلت یا کامپیوتر – به حساب MyAir خود دسترسی پیدا کنید. برخلاف دستگاههای CPAP معمولی که به فشار مثبت مداوم راه هوایی متکی هستند، این دستگاه پیشرفته از الگوریتمهای تطبیقی استفاده میکند که به صورت پویا به بینظمیهای تنفسی که از طریق حسگرهای تعبیه شده شناسایی میشوند، پاسخ میدهند. به عنوان مثال، بلندترین بخشهای شب در طول دورههای تنفس خفیف خواب – که به عنوان تنفس محدود به جریان پایدار شناخته میشود – بود که معیارهای آپنه یا هیپوپنه را برآورده نمیکرد. این افزایش و کاهش ریتمیک تنفس، با دورههای متناوب آپنه، تنفس Cheyne-Stokes نامیده میشود، به نام پزشکی که برای اولین بار آن را توصیف کرد. اکثر افرادی که به دستگاه تنفس مصنوعی متصل هستند، در بخش مراقبتهای ویژه (ICU) بستری هستند. تا ۸۸٪ از کل افراد مبتلا به سردرد خوشهای سیگار میکشند. این شبیه به اکسیژن درمانی است که بسیاری از افراد مبتلا به COPD در طول روز استفاده میکنند. علاوه بر این، همین مطالعات نشان میدهد که افراد مبتلا به آسم در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آپنه خواب هستند. به طور مشابه، یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ در بزرگسالان جوانتر (میانگین سنی ۲۸ سال) نشان داد که بیخوابی با ۳۲٪ خطر بیشتر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) مرتبط است.
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که حتی زبان دوقلوهای همسان نیز شبیه یکدیگر نیستند. این مطالعه همچنین همبستگی بین حجم چربی زبان و شدت آپنه انسدادی خواب را نشان داد. با استفاده از سیستمهای بررسی و ارزیابی آنلاین، آزمایش خواب خانگی و درمان از راه دور و نظارت بر انطباق، ما میتوانیم آپنه خواب راننده شما را بدون اینکه حتی یک شب او را از جاده دور کنید، مدیریت کنیم! با این حال، همیشه باید قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی یا کمک خواب بدون نسخه، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر با تغییر برخی عادات یا شرایط محیطی نمیتوانید راهحلی پیدا کنید، صحبت با پزشک یا مراجعه به یک درمانگر رفتاری خواب را در نظر بگیرید. همچنین ممکن است مشکلات اساسی سلامتی وجود داشته باشد که باعث اختلال خواب میشود. علائم روانی شایع هستند زیرا فیبرومیالژیا ممکن است به عدم تعادل در شیمی مغز مربوط باشد. عضلات زبان تنها عضلات بدن هستند که مستقل از اسکلت کار میکنند. این شامل هشت عضله و حدود ۱۰،۰۰۰ جوانه چشایی است. زبان عمدتاً از عضله اسکلتی در زیر یک پوشش غشای مخاطی تشکیل شده است. ویژگی اصلی این اختلال، فقدان فلج عضلانی معمول است که در طول خواب REM مشاهده میشود.
