آیا اختلالات خوردن باعث بیخوابی میشود (3)
در حداکثر تلاش روی دوچرخه ثابت، شرکتکنندگان به میزان تلاش درکشده خود در هنگام تنفس دهانی امتیاز ۱۰ دادند، اما در هنگام تنفس از طریق بینی، میزان تلاش درکشده خود را در حالت راحت، امتیاز چهار دادند. تنفس از طریق بینی همچنین میزان اکسیژن موجود در خون شما را بیشتر از تنفس دهانی افزایش میدهد، که تقریباً برای هر سلول، اندام و بافتی در بدن شما ضروری است. به عنوان مثال، یک فرد در حداکثر تلاش روی دوچرخه ثابت، میزان تنفس از طریق بینی ۱۴ نفس در دقیقه در مقایسه با میزان تنفس دهانی ۴۸ نفس در دقیقه داشت. به عنوان مثال، دم به مدت سه شماره و سپس بازدم به مدت شش شماره یا بیشتر. محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو دریافتند زنانی که به بیخوابی یا آپنه خواب مبتلا بودند، در مقایسه با زنانی که اختلالات خواب نداشتند، دو برابر بیشتر احتمال داشت که بیش از شش هفته زودتر از موعد زایمان کنند. نستور در ابتدا تکنیکی به نام “تنفس منسجم” را پیشنهاد میکند که شامل دم آهسته به مدت پنج تا شش ثانیه و سپس بازدم به مدت همان مدت زمان است.
این مکثها میتوانند چندین ثانیه طول بکشند و ممکن است چندین بار در طول شب رخ دهند و منجر به خواب منقطع و خطرات بالقوه برای سلامتی شوند. دکتر کندرا بکر، متخصص ریه و پزشک طب خواب در Kaiser Permanente، به SELF میگوید: «اساساً، در این حالت، کاهش تنفس یا جریان خون رخ میدهد و منجر به تغییر در اکسیژن شما میشود و با این تغییر در سطح اکسیژن، میتواند باعث برانگیختگی شما شود.» تنها با درک علت اصلی میتوانید آن را به طور مناسب و موفقیتآمیز درمان کنید. در حالی که نمیتوانید ژنتیک خود را تغییر دهید، میتوانید با آنچه دارید کار کنید. و او میگوید، افراد در واقع میتوانند ظرفیت و اندازه ریههای خود را افزایش دهند، چیزی که او هنگام پوشش غواصی آزاد برای مجله Outside آموخت. غواصی آزاد نوعی غواصی زیر آب است که شامل نگه داشتن نفس برای چند دقیقه در حالی که صدها فوت در دریا فرو میروید، میشود. این زمانی است که نگه داشتن نفس میتواند خطرناک شود. در بیانیه علمی منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا، درمان موفقیتآمیز فشار خون بالا به این معنی است که ابتدا باید آن را تشخیص داد، که به دلیل ماهیت بدون علامت آن میتواند دشوار باشد، و سپس باید تغییرات رژیم غذایی سالم و ورزش و درمان دارویی آغاز شود – معمولاً یک سبک زندگی مادامالعمر و برنامه دارویی.
فشار خون بالا یک قاتل خاموش است و بدون تشخیص و درمان مناسب میتواند به اندامهای حیاتی از جمله مغز (سکته مغزی)، کلیهها (نارسایی کلیه)، پاها (بیماری شریان محیطی) و چشمها (رتینوپاتی فشار خون بالا و نابینایی) آسیب برساند. بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) درمانی ندارد و شما نمیتوانید آسیبی را که به ریهها و مجاری هوایی شما وارد میکند، معکوس کنید. گرمای شدید اغلب به عنوان راهی برای خلاص شدن از شر کپک لباسها استفاده میشود، اما خشک کردن لباسها در نور مستقیم خورشید یا در گرمای زیاد میتواند باعث آسیب به الیاف شود و به مرور زمان منجر به رنگپریدگی شود. آیا اختلالات خوردن میتواند باعث بیخوابی شود؟ کتاب آبی سندی است که تمام اختلالاتی را که تحت پوشش بیمه معلولیت تأمین اجتماعی قرار دارند، شرح میدهد. اغلب دلایل اساسی برای سردرد هنگام بیدار شدن از چرت زدن وجود دارد. چندین ویدیوی یوتیوب وجود دارد که زمان دم و بازدم را ثبت میکنند، بنابراین لازم نیست مدام به ساعت خود نگاه کنید. اما نستور میگوید اگر تازه تمرینات تنفسی را شروع کردهاید، بهتر است آن را ساده نگه دارید.
این بیماری با مشکلاتی در به خواب رفتن، خواب ماندن در طول شب و خوابیدن تا هر زمان که دوست دارید تا صبح مشخص میشود. این چیزی است که او آن را “اتفاقی ترسناک” مینامد. اما معلوم میشود که نحوه تنفس ما ممکن است به محافظت از ما در برابر ابتلا به یک مورد جدی ویروس کمک کند. برای کمک به فرآیند احتباس و رهاسازی، عضلات مجرای ادرار را در دو نقطه فشار میدهند: گردن مثانه، که به عنوان اسفنکتر ادراری داخلی نیز شناخته میشود، و اسفنکتر ادراری خارجی که کمی پایینتر قرار دارد. ادرار خروجی از طریق لولهای به نام مجرای ادرار جریان مییابد. تحریک عصب هیپوگلوسال، که تحریک راه هوایی فوقانی نیز نامیده میشود، شامل سه جزء است که با استفاده از دو برش در زیر پوست گردن و سینه شما قرار میگیرند. تنفس از طریق بینی همچنین به لطف فیلترهای ریز مو مانندی در حفره بینی به نام مژک که به عنوان فیلتر عمل میکنند، هوایی را که تنفس میکنید، تمیز میکند. تنفس خوب با تنفس از طریق بینی آغاز میشود. تنفس از طریق بینی همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک ورزشکاران را فعال میکرد، که نشان میداد هنگام تنفس از طریق بینی در مقایسه با دهان، آرامتر و ریلکستر هستند. افرادی که ریههای کوچکتر و ناکارآمدتری دارند، بیشتر احتمال دارد بیمار شوند و بمیرند.
