آیا میتوانید بدن خود را برای خواب کمتر آموزش دهید (2)
تجزیه و تحلیل دادههای بیش از بیست مطالعه قبلی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که این همبستگی ممکن است بین افرادی که با آپنه خواب و نوشیدن زیاد الکل دست و پنجه نرم میکنند، برجستهتر باشد. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که گاهی اوقات برای رفع خروپف در افرادی که هیچ نشانه دیگری از آپنه انسدادی خواب نشان نمیدهند، به تنظیمات فشار هوای بالاتر نیاز است. CPAP مخفف فشار مثبت مداوم راه هوایی است. با این حال، تحقیقات انجام شده امیدوارکننده به نظر میرسد و متخصصان عموماً درمان فشار مثبت مداوم راه هوایی را روش ترجیحی برای مدیریت تأثیرات اضافی مصرف الکل بر آپنه خواب میدانند. اساساً این امر باعث میشود عضلاتی که زبان، دهان و گلوی شما را تشکیل میدهند، بیش از حد شل شوند و این منجر به موارد بیشتر انسداد راه هوایی میشود. هر دوی این موارد در کنار هم باعث میشوند که شما بیشتر به تنفس دهانی تکیه کنید که میتواند احتمال آپنه انسدادی خواب را بیشتر کند. در حالی که مصرف الکل میتواند بر آپنه خواب تأثیر بگذارد، درمان CPAP هنوز هم میتواند به طور مؤثر این بیماری را مدیریت کند، حتی اگر الکل مصرف کنید. خروپف: الکل میتواند باعث خروپف شما شود، حتی اگر آپنه خواب نداشته باشید، اما تأثیر بسیار بیشتری بر افرادی دارد که از قبل شبها خروپف میکنند. اگرچه الکل مستقیماً باعث ایجاد آپنه خواب در فرد نمیشود، اما میتواند علائم را تشدید کرده و منجر به مشکلات سلامتی مرتبط شود.
حداقل، خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی را که ثابت شده است منجر به تغییرات تنفسی مرتبط با خواب میشوند، افزایش میدهد – به عنوان مثال، چاقی و بیماریهای مزمن. اختلال هیپوکسمی مرتبط با خواب: اختلال هیپوکسمی زمانی رخ میدهد که سطح اکسیژن خون شما کاهش مییابد، اما سطح دی اکسید کربن افزایش نمییابد. آیا الکل بر سایر اختلالات تنفسی مرتبط با خواب تأثیر میگذارد؟ وقتی الکل مصرف میکنید، بدن شما میتواند با کند کردن قابل توجه تنفس شما واکنش نشان دهد و باعث تجمع بیشتر دی اکسید کربن شود. اما وقتی الکل مینوشید، باعث میشود مغز شما نسبت به دی اکسید کربن حساسیت کمتری پیدا کند. آیا در صورت ابتلا به آپنه خواب میتوانم الکل بنوشم؟ طبق این گزارش، افرادی که مقادیر بیشتری الکل مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که اصلاً الکل نمینوشند یا فقط گاهی اوقات مینوشند، ۲۵٪ بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب هستند. دههها پیش، دانشمندان شروع به تحقیق در مورد اثرات آواز خواندن در بین افرادی کردند که به دلیل بیماری عصبی در گفتار مشکل دارند. آیا درمان با CPAP میتواند اثرات الکل بر آپنه خواب را کاهش دهد؟ این بالش با ارتفاع ۸ اینچ میتواند برای اندازهها و پیکربندیهای مختلف تشک مناسب باشد. حتی میتوانید خوابیدن با بالش بین زانوهای خود را امتحان کنید. بدون تغییر سبک زندگی، این رابطه پیچیده میتواند منجر به تأثیرات جدی بر سلامت و تندرستی شما شود که امروز بیشتر به بررسی آن خواهیم پرداخت.
سالهاست که میدانیم گرد و غبار سمی که توسط اولین امدادگران در حملات ۱۱ سپتامبر استنشاق شده است، میتواند منجر به مشکلات ریوی، قلبی و کلیوی شود، اما تحقیقات جدید از برنامه سلامت مرکز تجارت جهانی بیمارستان مونت سینای نشان میدهد که افرادی که بیشترین میزان مواجهه را دارند، بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب هستند. کارشناسان میگویند برای درک بهتر این رابطه، تحقیقات بیشتری لازم است. یادگیری عادات سالم خواب میتواند باعث شود شما بهتر بخوابید و در خواب بمانید. در موارد خفیف، ممکن است هر ساعت چند بار دچار این حالت شوید، اما برای موارد جدیتر، میتواند صدها بار باشد. ردیابی خواب قابل اعتمادتر بوده است. آپنه انسدادی خواب: آپنه انسدادی خواب (OSA) ناشی از انسداد راه هوایی فوقانی است که زمانی رخ میدهد که عضلات تشکیل دهنده زبان، کام نرم، زبان کوچک، لوزهها و غیره در طول خواب بیش از حد شل میشوند و به پشت گلو میریزند. آپنه خواب مرکزی: آپنه انسدادی خواب (CSA) از دو مشکل اصلی ناشی میشود. برای افرادی که آپنه خواب مرکزی دارند، این حالت به ریهها اجازه میدهد تا با وجود عدم کنترل کامل بر عضلات تنفسی خود، از هوا پر شوند.
صرف نظر از علت، آپنه خواب مرکزی منجر به ناتوانی بدن شما در تحریک استنشاق میشود. وقتی مغز شما این مکث را حس میکند، شما را از مراحل خواب عمیق بیدار میکند تا بتوانید فعلاً به تنفس طبیعی برگردید. به علاوه، میتواند مواردی مانند خستگی روزانه را بسیار بدتر کند. اگرچه بحث در مورد نتایج بالینی دشوار است، اما بسیاری از بریسها ناپایدار هستند و راه رفتن را تقریباً غیرممکن میکنند و کودکانی که از آنها استفاده میکنند، شبیه بازماندگان دوران غمانگیزی هستند که ابتلا به “خلط بد” یک تشخیص پزشکی محتمل بود. به طور کلی، به دنبال ارتفاعی باشید که به شما کمک کند گردن خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید، صرف نظر از اینکه در چه وضعیتی میخوابید. برای گرفتگی بینی، شبها از اسپری بینی نمکی استفاده کنید تا رطوبت آن حفظ شود. REMStar Choice یک دستگاه CPAP بینی است که توسط Respironics برای درمان آپنه انسدادی خواب (OSA) ساخته شده است. یکی از عواملی که بسیاری از مردم اغلب آن را با الکل و آپنه خواب مرتبط نمیدانند، گرفتگی بینی است. تراز ستون فقرات یک عامل اساسی برای راحتی است. اگر تصمیم به نوشیدن دارید، حفظ روال درمانی CPAP ضروری است. مطالعات کمی تأثیر درمان CPAP را بر اثرات الکل بر آپنه خواب اندازهگیری کردهاند.
