اختلالات خوردن مرتبط با خواب، آنچه باید بدانید و چگونه درمان کنید (3)
با استفاده از منابع موجود به صورت آنلاین و از طریق ارائه دهندگان خدمات درمانی، میتوانید گامهای پیشگیرانهای برای یافتن مطالعهای که متناسب با نیازهای شما باشد، بردارید. میتوانید برای چند هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا مشخص شود چه چیزی برای ایجاد بیشترین احساس آرامش در شما بهتر عمل میکند. اگر متوجه تورم غیرمعمول، به ویژه در پاها و ساق پا شدید، همیشه بهتر است در اسرع وقت با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. ممکن است بدون نارسایی قلبی، ورم داشته باشید. نارسایی قلبی یکی از جدیترین بیماریهایی است که میتواند باعث ورم شود. درمان نارسایی قلبی میتواند به تسکین ورم و سایر علائم کمک کند. بررسی تحقیقات در سال 2021 نشان میدهد که افزایش ورم همچنین ممکن است بدتر شدن نارسایی قلبی را پیشبینی کند. تحقیقات ارتباط بین تنهایی، انزوای اجتماعی و مشکلات خواب را نشان میدهد. تحقیقات سال 2017 نشان میدهد که الکل ممکن است فشار خون را افزایش دهد و احتمالاً جریان خون مسدود شده در HCM را بدتر کند. کلسترول اضافی میتواند در رگهای خونی تجمع یابد و باعث تصلب شرایین شود.
خوردن مقدار زیادی غذای شور: مصرف سدیم اضافی باعث میشود بدن مایعات بیشتری را حفظ کند تا از بالا رفتن بیش از حد سطح سدیم جلوگیری کند. اگر با وجود خواب زیاد، مشکل خواب دارید یا احساس خستگی میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر متوجه تورم شدید اما هیچ دلیل پزشکی اساسی برای آن نمیدانید، بهتر است در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. مانند اکثر بیماریهای طولانی مدت، پایبندی به برنامه درمانی شما ممکن است بهترین شانس را برای دیدن نتیجه مثبت به شما بدهد. برنامه این باشگاه از رویکردی که در نمایش واقعنمای «بزرگترین بازنده» استفاده میشود، الهام گرفته شده است که رژیمهای ورزشی را برای کمک به افراد دارای اضافه وزن در کاهش وزن تنظیم میکند. استراتژیهای آرامش در عصر (و در طول روز) ممکن است به شما در مدیریت علائم فیبریلاسیون دهلیزی کمک کند. طبق توصیههای پزشک، هر روز با پیادهروی، حرکات کششی سبک یا وزنهبرداری به آرامی حرکت کنید. و از آنجا که عوارض جانبی آن به ندرت بدتر از سردرد خفیف یا حالت تهوع جزئی است، کارشناسان نگرانند که این روش به سرعت به یک گزینه وسوسهانگیز برای ملتی تبدیل شده باشد که با بیش از ۱۰۰ میلیون فنجان قهوه در روز با خواب مبارزه میکند. آیا عوارض جانبی وجود دارد؟ آیا سمت بهتری برای خوابیدن وجود دارد؟ هر بدن متفاوت است، اما میتوانید خوابیدن به سمت راست خود را امتحان کنید.
حتی پس از یک شب خواب کامل یا پس از خوابیدن بیش از حد معمول، هنوز احساس خستگی زیادی میکنید. در ادامه برخی از انواع رایجتر آن را بررسی میکنیم. حالت بیشبرانگیختگی که در اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رایج است، منجر به خواب تکهتکه و بیکیفیت میشود و خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب را افزایش میدهد. برای خواب بیشتر، تنظیم یک برنامه خواب منظم و ایجاد یک روال آرامشبخش قبل از خواب میتواند مفید باشد. لولهای وجود دارد که دستگاه را به ماسکی متصل میکند که هنگام خواب روی صورت خود قرار میدهید و یک بند چانه آن را در جای خود نگه میدارد. همچنین میتواند برای نظارت بر حالات شناختی مفید باشد – به عنوان مثال، برای دیدن اینکه آیا افراد هنگام رانندگی کامیون، پرواز با هواپیما یا کار با ماشینآلات پیچیده توجه میکنند یا خیر. حدود ۵۰ تا ۸۵ درصد از بزرگسالان گاهی اوقات کابوس میبینند، در حالی که بین ۱ تا ۸ درصد از بزرگسالانی که میخوابند، کابوسها را به طور مکرر تجربه میکنند تا رویاهای مزاحم به عنوان یک اختلال طبقهبندی شوند.
اگر علائم غیرمعمول یا درد یا فشار ناگهانی قفسه سینه را تجربه کردید، به دنبال مراقبتهای پزشکی اورژانسی باشید. ممکن است در هر زمانی علائم مشابهی را تجربه کنید. وقوع و فراوانی علائم فیبریلاسیون دهلیزی میتواند غیرقابل پیشبینی باشد. چیزی که ممکن است تغییر کند، فراوانی یا آگاهی شما از این علائم است. ناراحتی ناشی از علائم فیبریلاسیون دهلیزی شبانه همیشه علت مستقیم نیست. آپنه خواب ممکن است در عملکرد قلب شما اختلال ایجاد کند و احتمال بروز حملات فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد. اضطراب یک محرک شناخته شده برای حملات فیبریلاسیون دهلیزی است. آیا اضطراب میتواند باعث فیبریلاسیون دهلیزی در شب شود؟ به عنوان مثال، اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) ممکن است علائم فیبریلاسیون دهلیزی را در شب تحریک یا تشدید کند. سایر شرایط سلامتی مانند دیابت و آپنه خواب نیز میتوانند به طور غیرمستقیم قلب را تضعیف کنند. رگهای شما برای حفظ جریان خون به قلب و ریهها، جایی که اکسیژن و سایر مواد مغذی را دریافت میکند، به مقدار مشخصی نیرو از قلب نیاز دارند. این باعث میشود رگهای خونی شما باریک و سفت شوند و جریان خون را کاهش داده و فشار خون را افزایش دهند. همچنین میتوانید در طول خواب از ماسک مخصوصی استفاده کنید تا فشار هوا به گلوی شما افزایش یابد و به شما امکان تنفس راحتتر را بدهد. این کار فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش میدهد. غربالگری از یک حسگر اکسیژن خون (در میان حسگرهای دیگر) برای اندازهگیری هرگونه از دست دادن اکسیژن هنگام خواب استفاده میکند.
