باور کردن این ۴ باور غلط در مورد آپنه خواب مانع رشد شما میشود
فیتبیت اولین برند پوشیدنی بود که ردیابی خواب را ارائه داد و در طول نه سال گذشته با بیش از ۷.۵ میلیارد شب ردیابی شده، یکی از بزرگترین پایگاههای داده خواب را ایجاد کرده است. فیتبیت همچنین مراحل خواب و بینشهای خواب را بر اساس تغییرپذیری ضربان قلب معرفی کرد تا درک عمیقتری از کیفیت خواب به شما ارائه دهد. این بالش اگر از آن مراقبت کنید، میتواند سالها دوام بیاورد، اما کیفیت مواد آن از سایر گزینهها پایینتر است. محققان دریافتند که ورزش متوسط، به جای ورزش شدید، بهترین راه برای بهبود کیفیت خواب است. محققان با موفقیت فیلمهای ابریشمی با ضخامت ۳ تا ۳۰۰ نانومتر را روی تراشهها تولید کردند و ویژگیهایی تا عرض چند میکرومتر را روی آنها حک کردند. با این حال، اگر یک بیماری زمینهای باعث خوابآلودگی یا کسالت بیش از حد شما در صبح میشود، ممکن است به ترکیبی از درمانهای خانگی و درمان پزشکی نیاز داشته باشید. ابزارهای قابل حمل اغلب در ترکیب با پرسشنامهها (به عنوان مثال، پرسشنامه STOP-BANG، Berlin) استفاده میشوند. دو نوع آپنه خواب، آپنه انسدادی خواب و آپنه خواب مرکزی هستند. اگر آپنه شدید دارید و به سایر درمانها پاسخ نمیدهید، پزشک ممکن است گزینههای مختلفی را برای جراحی پیشنهاد کند که میتواند شامل بینی، گلو یا زبان باشد. اگر نگران هستید که اختلال خواب یا بیماری دیگری دارید که ممکن است در خستگی صبحگاهی شما نقش داشته باشد، با پزشک خود صحبت کنید.
آپنه خواب یک اختلال خواب جدی است که بسیاری از جانبازان، به ویژه کسانی که اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تجربه کردهاند، را تحت تأثیر قرار میدهد. برای کاهش فشار روی ستون فقرات، سعی کنید حرکات کششی را درست قبل از خواب و همچنین در صبح انجام دهید. همچنین میتوانید یک روبالشی خنککننده اضافه کنید. همچنین ممکن است به تعویض بیشتر روبالشی شما کمک کند. خوردن برخی غذاها نیز ممکن است به جلوگیری از التهابی که به AS کمک میکند، کمک کند، مانند پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای، همانطور که توسط بنیاد آرتروز توصیه شده است. همچنین ممکن است متوجه شوید که استفاده از محافظ دهان به خروپف شما کمک میکند. اگرچه حدود 20 دلار بیشتر هزینه دارد (ممکن است در خردهفروشیهای آنلاین معامله بهتری پیدا کنید)، اما از کلاسیک بهتر عمل میکند و آزمایشکنندگان ما آن را راحتتر یافتند. عوارض خروپف ممکن است شامل خوابآلودگی در طول روز و مشکل در تمرکز باشد. اگر رفلاکس اسید یا بیماری درد مزمن دارید، یک بالش گوهای خوب میتواند تفاوت بین خوابیدن یا نخوابیدن، همراه با عوارض احتمالی درد مزمن یا وجود مداوم اسید در گلوی شما باشد. این انسداد – که به دلیل شل شدن یا عملکرد نامناسب عضلات واقع در پشت گلو اتفاق میافتد – جریان هوا را محدود کرده و خواب را مختل میکند.
آیا آپنه خواب درمان قطعی دارد؟
قرار دادن یک بالش زیر شکم میتواند به کاهش کمردرد کمک کند. میتوانید روکشهای قابل شستشو را برای محافظت از بالش خریداری کنید. به عنوان مثال، وقتی خیس میشوند به هم میچسبند و روغنهای طبیعی دارند که به حفظ ساختار و ارتفاع کمک میکنند. متخصصان باستانی فنگ شویی انرژی جنوب را ترجیح میدهند، فقط به دلیل آب و هوای طبیعی چین که در آن میتوانید بادهای گرم از جنوب را تجربه کنید. تنفس دورهای در ارتفاعات بالا میتواند زمانی رخ دهد که فرد به ارتفاعات ۱۵۰۰۰ فوت برسد. آپنه اصطلاح پزشکی است که برای توصیف تنفس آهسته یا متوقف شده استفاده میشود. شایعترین آپنه خواب به دلیل انسداد مجاری هوایی رخ میدهد. عفونت دستگاه تنفسی فوقانی (URI) از یک ویروس یا باکتری مسری رخ میدهد. بالش گوهای شکل Contour Living Foam Bed Wedge یک بالش گوهای تمام بدن است که سطوح مختلفی از پشتیبانی را در بالا و پایین بدن شما فراهم میکند تا فشار را کاهش دهد و قسمت بالای بدن شما را بالا میبرد تا رفلاکس را کاهش دهد. راه هوایی فوقانی شامل بینی، نازوفارنکس و حنجره است. این روش شامل کاشت دستگاهی است که عضلات راه هوایی را در طول خواب تحریک میکند و از انسداد جلوگیری میکند. آپنه انسدادی خواب (OSA): وضعیتی که در آن راه هوایی در طول خواب مسدود میشود و باعث وقفههای تنفسی و اختلالات خواب میشود.
علائم این نوع آپنه خواب شامل خروپف، وقفههای تنفسی، خواب بیقرار، خوابآلودگی در طول روز، سردرد صبحگاهی و تحریکپذیری است. ApneaApp یک راهحل بدون تماس برای تشخیص آپنه خواب است که با نظارت بر حرکات دقیقهای قفسه سینه و شکم ناشی از تنفس در تلفنهای هوشمند انجام میشود. هنوز درمانی برای COPD در دسترس نیست، اما میتوانید مشکلات تنفسی را با اسپریهای استنشاقی سریع یا سایر داروهایی که افراد برای رفع عفونتهای ریه استفاده میکنند، تسکین دهید. عمر باتری اپل واچ قطعاً تا جایی بهبود یافته است که گمان میکنم اکثر مردم میتوانند بدون شارژ کردن، شب را به صبح برسانند، که این فرضیه بسیاری از برنامههای شخص ثالث ردیابی خواب ساعت است. اپل واچ سری 10 در هر دو جنس آلومینیومی و تیتانیومی، در مجموعهای از رنگها و روکشهای خیرهکننده موجود است. با وجود مزایای فراوان، مهم است که قبل از سرمایهگذاری روی یک واحد SoClean 3، معایب احتمالی را در نظر بگیرید. از آنجا که در انتهای پایین طیف قیمت قرار دارد، مواد بیرونی ممکن است زودتر از سایر بالشهای گوهای گرانتر شروع به ساییدگی کنند. ویژگی شیب خودکار میتواند زمان خواب شما را حس کند و تا زمانی که به خواب نرفتهاید، فشاری ایجاد نمیکند. آیا خوابیدن روی شکم برای شما مضر است؟ آیا بالشهای گوهای برای شما مضر هستند؟
