با احساس آرامش از خواب بیدار شوید
برای مثال، در سال ۲۰۱۸، شرکت تحلیل داده کمبریج آنالیتیکا، زمانی که یک افشاگر فاش کرد که با استفاده از دادهها برای تغییر رفتار رأیدهندگان آمریکایی سود میبرده، موضوع رسوایی شد. اغلب، آرنج تیز شریک خواب، این رفتار را تقویت میکند. در نهایت، ممکن است بالا بردن سر تخت در شب برای کاهش خروپف مفید باشد. من همیشه خستهام، ساعت ۱۰ به رختخواب میروم و ساعت ۱۰ یا ۱۱ صبح از خواب بیدار میشوم و اگر بتوانم قهوه بخورم، هنوز هم نیاز به چرت زدن دارم. آیا تا به حال شده که ناگهان در شب با نفس نفس زدن از خواب بیدار شوید؟ به طور کلی، این ناراحتی برای بیدار کردن شما کافی نخواهد بود. اگر به طور قابل توجهی اضافه وزن یا چاقی دارید، ممکن است به یک توپ سفتتر، مانند توپ گلف یا بیسبال، نیاز داشته باشید تا ناراحتی کافی برای تغییر وضعیت از کمر به کمر ایجاد شود. جاذبه میتواند این بافتها را به راحتی به گلو منتقل کند و جریان هوای کافی را مسدود کند. بنابراین، هر زمان که در خواب به پشت میچرخید، احساس ناراحتی میکنید و به طور طبیعی به پهلو برمیگردید. این نشان دهنده مکثهای مکرر در تنفس در طول خواب با عدم تلاش برای تنفس است. علل بالقوه زیادی برای اختلال تنفس در طول خواب وجود دارد که یکی از آنها آپنه خواب مرکزی است.
من از بین ۶ مورد، یک مورد ضربه مغزی داشتم و ۵ مورد دیگر توسط پزشکان TMC در زمان اعزام، احتمالاً ضربه مغزی تشخیص داده شدند. یکی از رایجترین مشکلات خواب که در جامعه معاصر با آن مواجه هستیم، آپنه انسدادی خواب است. آپنه خواب همچنین میتواند عواقب قابل توجه و حتی مرگباری داشته باشد، بنابراین در صورت وجود، رسیدگی به این مشکل مهم است. این برنامه که با توجه دقیق به جزئیات ساخته شده است، به گونهای طراحی شده است که شما را در وضعیت مطلوب خواب به پهلو نگه دارد و احتمال خروپف و وقفههای خواب را کاهش دهد. اگر خروپف شما به دلیل موقعیت بدن باشد، مداخلات ساده برای چرخاندن شما به پهلو ممکن است تنها چیزی باشد که باعث میشود بهتر بخوابید. ترکیبی از درمانها برای بهبود خواب ممکن است به شما کمک کند تا تسکین پیدا کنید. کارهایی وجود دارد که میتوانید برای کمک به مدیریت خستگی خود انجام دهید، از تغییرات سبک زندگی گرفته تا تمرینات تنفسی. این کار را میتوان با یک تخت قابل تنظیم، بالش گوهای خواب یا سایر مداخلات انجام داد. خوابیدن به پهلو ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که برای تنفس و استراحت راحتتر به آن نیاز دارید. افراد مبتلا به پرخوابی ممکن است احساس کنند که باید بیشتر بخوابند زیرا استراحتی که دریافت میکنند، بهبودیبخش نیست.
درمان به شدت و نوع آپنه خواب (CSA یا OSA) بستگی دارد. در بیشتر موارد، این نوع آپنه خواب مرکزی به مرور زمان، اغلب چند ماه، با ادامه درمان برطرف میشود. شرایط پزشکی. نارسایی احتقانی قلب، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 از جمله شرایطی هستند که ممکن است خطر آپنه انسدادی خواب را افزایش دهند. برخی از گزینههای درمانی آپنه خواب مختلط چیست؟ شایعترین علائم، علل، تشخیص و درمانهای ترجیحی (مانند درمان دو سطحی) آپنه خواب مرکزی را کشف کنید. آپنه خواب مرکزی را میتوان با یک مطالعه خواب استاندارد به نام پلیسومنوگرافی تشخیص داد. مطالعات، از جمله مطالعهای روی ۲۱ نفر که بدون آپنه خواب خروپف میکردند، تأیید میکنند که خوابیدن به پهلو میتواند مدت زمان خروپف و شدت خروپف را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. آیا وضعیت خواب من میتواند مانع از خروپف من شود؟ اگر خروپف شما ادامه دارد، یا اگر علائم دیگری دارید که نشان دهنده آپنه خواب است، با پزشک خود در مورد نیاز به آزمایش و درمان بیشتر صحبت کنید. با این حال، برخی از افراد ممکن است بدون شواهدی از خروپف، آپنه خواب داشته باشند. اگرچه علت کمی متفاوت است، اما نتیجه آپنه خواب مرکزی یکسان است.
همچنین ممکن است بتوان از کوله پشتی یا کیف دستی برای انجام همین کار استفاده کرد. طبق گفته دانشمندان در یک بررسی در سال ۲۰۲۰، بیش از ۷۰٪ از افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل (AUD) نیز اختلالات خواب ناشی از الکل، مانند بیخوابی را تجربه میکنند. از آنجایی که این اتفاق به طور مکرر در طول شب رخ میدهد، منجر به خواب تکه تکه و خواب عمیق کمتر میشود. این اتفاق میافتد زیرا راه هوایی بیشتر در معرض فروپاشی است، چه از عوامل داخلی و چه از عوامل خارجی (مانند وزن گردن یا قفسه سینه که به پایین فشار میآورد). آپنه خواب مرکزی اغلب در گذار بین خواب و بیداری رخ میدهد، اما ممکن است در مراحل سبک خواب به نام NREM نیز ادامه یابد. من به آپنه خواب مبتلا شدهام و امیدوارم این هفته دستگاه CPAP را تهیه کنم. خواب چگونه کار میکند. (بدون تاریخ). خروپف میتواند نشانه آپنه خواب باشد، اما هر کسی که خروپف میکند، آپنه خواب ندارد.
