بهترین حالتهای خوابیدن برای خواب راحت شبانه
اگر خروپف میکنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و علت آن را پیدا کنید. با این حال، این ماسکی است که هنگام خواب روی صورت شما قرار میگیرد و پیدا کردن اندازه مناسب آن میتواند مدتی طول بکشد، بنابراین تقریباً جای تعجب نیست که CPAP میزان عدم رعایت بالایی دارد. اگر سرماخوردگی دارید، ممکن است با ماسکی که بینی و دهان شما را میپوشاند، احساس بهتری داشته باشید. دکتر جون سلیبر-کلاین، MD DABPN، دارای گواهی تخته خواب و مدیر ارشد پزشکی شرکت Ognomy Inc.، به Sleepopolis میگوید: «دستگاه CPAP اساساً یک پنکه (دمنده هوا که معمولاً برای راحتی گرم و مرطوب میشود) و یک ماسک است.» دکتر جروم ام. سیگل، رئیس تحقیقات نوروبیولوژی در امور ایثارگران لسآنجلس. همانطور که تحقیقات اخیر نشان میدهد، نوعی هورمون که باعث افزایش ادرار میشود، زمانی آزاد میشود که بدن شما مجبور است از توقف تنفس در طول شب جلوگیری کند. این مشکلات شامل فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2، سکته مغزی و افسردگی است. عوارضی مانند بیماری قلبی و افسردگی میتواند ناشی از آپنه خواب درمان نشده باشد. آپنه خواب شدید و درمان نشده، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش میدهد و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را بیش از دو برابر میکند. آپنه انسدادی خواب (OSA) یک بیماری مزمن است که تقریباً 30 میلیون بزرگسال در ایالات متحده را مبتلا میکند و اکثر آنها درمان نمیشوند.
سایر علائم آپنه خواب که معمولاً تشخیص داده میشوند، مکثها هستند. تنفس در هنگام خواب، خستگی صرف نظر از تعداد ساعات خواب و خستگی عمومی. زنان همچنین ممکن است بیشتر از مردان علائمی مانند خستگی یا بیخوابی را گزارش کنند. برای زنان، این وضعیت پس از یائسگی بیشتر محتمل است. آگاهی از تغییراتی که بدن شما با آن روبرو است، در صورتی که مربوط به آپنه خواب یا سایر بیماریها باشد، ضروری است. بینشهای شخصیسازی شده: خودتان را بشناسید تا سلامت خود را با بینشهای پویای جدید در مورد فعالیت، ضربان قلب، تغذیه و خواب خود بهبود بخشید تا به شما در رسیدن به اهدافتان با تقویت مثبت و نکاتی برای اصلاح مسیر در صورت نیاز (به زودی در برنامه Fitbit) کمک کند. میدانم که مشکلات زیادی دارم و شاید نباید اینقدر در AF میماندم. حالت خواب ترجیحی شما نقش کلیدی در فراوانی دورههای OSA شما دارد و در نهایت، کلید خوب خوابیدن با آپنه خواب (علاوه بر دریافت درمان) دانستن بهترین حالتهای خواب برای آپنه خواب است. اگر پزشک شما نگران تکرر ادرار شما در طول ساعات خواب است، ارزش دارد که احتمال تشخیص آپنه خواب را با او در میان بگذارید.
در واقع، این علامت اصلی است که افراد متوجه میشوند آزاردهنده است و معمولاً همان چیزی است که در نهایت آنها را برای مشاوره و درمان به پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود میکشاند. با این حال، خبر خوبی وجود دارد: اگر آپنه خواب علت از دست دادن حافظه، از دست دادن تمرکز یا سایر تغییرات ذهنی شما باشد، با درمان آپنه خواب و علائم خروپف به راحتی قابل برگشت است. به طور مشابه، مشکل در تمرکز یا توجه به کارهای خاص نیز یکی دیگر از علائم کمتر شناخته شده اما مهم آپنه خواب است. در کودکان، آپنه خواب اغلب ناشی از لوزهها و آدنوئیدهای بزرگی است که راه هوایی را در طول خواب مسدود میکنند. با این حال، دانشمندان ارتباطی بین لبهای خشک و ترک خورده و آپنه خواب پیدا کردهاند. در سراسر جهان، آپنه خواب ممکن است تقریباً یک میلیارد نفر را تحت تأثیر قرار دهد. این اغلب در افراد مبتلا به آپنه خواب اتفاق میافتد. در اینجا شش واقعیت در مورد آپنه خواب وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. علائم هشدار دهنده شامل خروپف بلند و صداهای نفس نفس زدن یا خفگی هنگام خواب است. یک مطالعه همچنین نشان داد که زنان تمایل دارند خروپف را کمتر گزارش کنند و صدای آن را دست کم بگیرند. یکی از علائم خواب آپنه ای که برای بسیاری از افراد تعجب آور است، شب ادراری یا نیاز مکرر به ادرار کردن در طول شب است.
هر بیماری که ریه ها را تحت تأثیر قرار دهد، می تواند علائم IPF را بدتر کند. در این صورت، استفاده از درمان موضعی برای بهبود خوابیدن به پهلو می تواند کمک کننده باشد. در کنار سایر علائم، معاینه فیزیکی و سابقه پزشکی به تعیین نیاز به آزمایش های تشخیصی بیشتر کمک می کند. پزشک دهان، گردن و گلوی فرزندتان را بررسی می کند. این قطعات زبان شما را در جلوی دهان نگه می دارند تا به عقب خم نشود و گلوی شما را مسدود نکند. به جای اینکه دفعه بعد که لب های ترک خورده دارید، مقداری بالم لب بزنید، بهتر است ابتدا درمان آپنه خواب خود را در نظر بگیرید تا ببینید آیا خشکی دهان شما بهبود می یابد یا خیر. اگر به مرحله REM خواب نرسیده اید، زمان کافی برای بازیابی ذهن خود ندارید و در نتیجه تفکر شما به طور نامطلوبی تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. متعادل کردن سطح کورتیزول می تواند زمان زیادی ببرد. این کار با کاهش مکرر سطح اکسیژن و افزایش فشار خون در هنگام خواب، فشار زیادی بر قلب شما وارد می کند.
