به چه میزان خواب عمیق، سبک و REM نیاز دارید (2)
او میگوید: «ماسکهای دهانی قابل جدا شدن میتوانند به دهان شما متصل شوند تا فک، زبان و کام نرم شما را در جای خود نگه دارند و از خروپف جلوگیری کنند.» «انواع بسیار بسیار متنوعی از ماسکها وجود دارد؛ برخی فقط بینی را میپوشانند، برخی دهان و بینی را میپوشانند. یک دستگاه مرطوبکننده گرم از خشکی بینی و گلو جلوگیری میکند، یک ماسک مناسب اجازه خروج هوا را نمیدهد یا نقاط فشار ناراحتکننده ایجاد نمیکند، و استفاده از دستگاهی با تنظیمات فشار قابل تنظیم، همگی ایدههای خوبی هستند. این به دلیل اثرات کمآبی ناشی از حرکت مداوم هوا از طریق دهان است. اگر شبها از طریق دهان نفس میکشید، که میتواند باعث نشت هوا شود، ممکن است بخواهید از یک چانهبند برای بسته نگه داشتن دهان و جلوگیری از خروج هوا از طریق دهان استفاده کنید. به جای اینکه دفعه بعد که لبهایتان ترک خورده است، از بالم لب استفاده کنید، ممکن است بخواهید ابتدا آپنه خواب خود را درمان کنید تا ببینید آیا خشکی دهان شما بهبود مییابد یا خیر. مطالعات خواب به دنبال انواع اختلالات خواب یا مشکلات تنفسی هستند. هیپوپنه، انسداد جزئی راه هوایی است که تنفس را محدود میکند.
هیپوپنه به معنای بسته شدن جزئی راه هوایی است که تنفس را محدود میکند. آپنه خواب خفیف، AHI بین ۵ تا ۱۵ است. این بدان معناست که فرد بین ۵ تا ۱۵ آپنه یا هیپوپنه در ساعت دارد. آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال خواب شایع است که در آن افراد در هنگام خواب، انسداد نسبی (هیپوپنه) یا کامل (آپنه) راه هوایی خود را تجربه میکنند. با این حال، علائم بسیار دیگری از آپنه خواب وجود دارد که کمتر رایج هستند و اغلب مورد توجه یا گزارش قرار نمیگیرند. با این حال، آپنه خواب میتواند باعث نیاز فوری به ادرار کردن در طول شب نیز شود. سایر علائم آپنه خواب که معمولاً تشخیص داده میشوند، مکث در تنفس هنگام خواب، خستگی صرف نظر از تعداد ساعات خواب و خستگی عمومی است. از بیماری قلبی و سکته مغزی گرفته تا افسردگی و اضطراب، تعداد مشکلات سلامتی ناشی از خروپف و آپنه انسدادی خواب یا بدتر شدن آنها عملاً بیشمار است. به همین دلیل، درمان آپنه خواب به محض اطلاع از ابتلا به آن، برای اطمینان از سلامت مداوم شما ضروری است. آگاهی از تغییراتی که بدن شما با آن مواجه است، در صورتی که مربوط به آپنه خواب یا سایر بیماریها باشد، ضروری است.
آیا آپنه خواب درمان قطعی دارد؟
آپنه خواب آپنه خواب چیست؟ اگر پزشک شما نگران تکرر ادرار شما در طول ساعات خواب است، ارزش دارد که احتمال تشخیص آپنه خواب را با او در میان بگذارید. اکثر افراد از علامت اصلی آپنه انسدادی خواب آگاه هستند: خروپف. در واقع، این علامت اصلی است که افراد آن را آزاردهنده میدانند و معمولاً همان علامتی است که در نهایت آنها را برای مشاوره و درمان به پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود میکشاند. برای بسیاری از افراد، درمان لازم نیست. برای برخی از افراد، آپنه خواب بیشتر هنگام خوابیدن به پشت رخ میدهد. اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، مراجعه به ارائه دهنده خدمات درمانی و جستجوی درمان مهم است. در حالی که مزایای درمان CPAP به خوبی مستند شده است، اما فقط زمانی مفید است که از آن استفاده کنید. این دفترچه راهنما توضیحات مفصلی در مورد نحوه تنظیم ایمن این تنظیمات تحت نظارت پزشک ارائه میدهد و به بیماران کمک میکند تا حداکثر بهره را ببرند و در عین حال عوارض جانبی مانند خشکی یا سوزش را به حداقل برسانند. کسی که آپنه خواب متوسط دارد، میتواند حدود ۱۲۰ بار در شب بیدار شود، در حالی که کسی که آپنه خواب شدید دارد، میتواند تا ۲۴۰ بار در شب بیدار شود. او در بیش از دوازده سال کمک به افراد برای تنفس در طول شب، هرگز با شرایط اضطراری که تقریباً همه بیمارانش را به طور همزمان به خطر بیندازد، مواجه نشده بود.
به طور کلی، افرادی که به پهلو میخوابند، روی تشکهای فومی یا هیبریدی نرمتر بهتر عمل میکنند زیرا این تشکها بالشتک بیشتری دارند و فشار کمتری را تحمل میکنند. در ایالات متحده، غذا خوردن در زمانهای معمول وعدههای غذایی در مقایسه با خوردن میان وعدههای نامنظم، با خواب بهتر مرتبط دانسته شده است. برای داشتن ساختار بیشتر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای یا برنامه غذایی «رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» (DASH) را در نظر بگیرید. کسانی که با هر دو مشکل مواجه هستند، ممکن است خوابیدن به پهلوی چپ را راحتتر بیابند، زیرا علائم رفلاکس معده اغلب در آن حالت به حداقل میرسد. نزدیک شدن به وزن سالم میتواند به بهبود تنفس شما در طول خواب کمک کند. اگر فقط گاهی اوقات دچار این مشکل میشوید، میتوانید این راهنمای گام به گام را برای خلاص شدن از شر میگرن امتحان کنید. برای آپنه خواب از تیم خواب در یک مرکز خواب معتبر AASM در نزدیکی خود کمک بگیرید. اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه میکنید، ایده خوبی است که با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود در مورد احتمال آپنه خواب صحبت کنید. در نتیجه، احساس انرژی بیشتری میکنید و اقداماتی مانند بلند کردن یک جسم سنگین یا بالا رفتن از پلهها آسانتر میشود. این بیماری عمدتاً از طریق تماس مستقیم با ترشحات تنفسی فرد آلوده یا با جسمی که این ترشحات آن را آلوده کرده است، منتقل میشود.
