بیماریهای شایع تنفسی (3)
به نظر میرسد چرت زدن یک راه حل بدیهی برای مشکلات جدید خواب ما باشد. گزینه دوم این است که برنامه را به عنوان راه حل خودتان ارائه دهید. گروه چرت زدن در آزمون دوم از همه بهتر عمل کرد. راجرز توضیح میدهد: «اگر سعی کنید زودتر از این زمان چرت بزنید، بدن شما احتمالاً برای خواب بیشتر آماده نخواهد بود و اگر دیرتر از آن چرت بزنید، میتواند خواب شبانه شما را مختل کند.» دندان قروچه شدید در خواب ممکن است علاوه بر سردرد، باعث آسیب دندان شود. افرادی که روی شکم میخوابند ممکن است بالشی صافتر یا بدون بالش را ترجیح دهند. مشتریانی که حس نرمتری را ترجیح میدهند میتوانند یک بالش لاتکس ۵ سانتیمتری برای راحتی بیشتر اضافه کنند. مشتریان میگویند این بالش از خشکی صبحگاهی جلوگیری میکند و پشتیبانی راحتی را فراهم میکند. این انتخاب بالش راحت توسط کندیس آبلون، سردبیر Healthline، که عاشق تطبیقپذیری آن است، ارائه شده است. خروپف بلند: در حالی که همه کسانی که خروپف میکنند آپنه خواب ندارند، خروپف بلند و مکرر میتواند یک شاخص قابل توجه باشد. طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷، حدود ۵۵ تا ۸۶ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و ۴۶ تا ۵۲ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، آپنه انسدادی خواب دارند. این یک نوع آریتمی رایج اما جدی است. بهترین نوع آن چیست؟ تشک برای وزن بالاتر؟ با بیش از ۹۵۰۰ نقد و بررسی برای این تشک در وبسایت شرکت، امتیاز ۴.۷ از ۵ ستاره را از خریداران تأیید شده کسب کرده است.
در برخی موارد شدید، این اتفاق میتواند بیش از ۱۰۰ بار در ساعت رخ دهد. لزلی میگوید: «هر دو میتوانیم با این موضوع موافق باشیم.» جف راجرز، DMD، متخصص خواب دارای گواهینامه از هیئت پزشکی خواب دندانپزشکی آمریکا و آکادمی خواب و تنفس آمریکا میگوید: «برای اکثر افراد، «چرت قوی» ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای نقطه عطفی برای افزایش هوشیاری و تمرکز است.» انسداد در راه هوایی فوقانی شما باعث آپنه انسدادی خواب میشود. محققان معتقدند که خوابیدن به پشت باعث میشود زبان شما به سمت گلویتان برگردد و مکثهای تنفسی و خروپف را بدتر کند. در همین حال، افرادی که به پشت میخوابند معمولاً بالشهای با ارتفاع متوسط را راحتترین میدانند. کاهش مصرف کربوهیدرات و پروتئین میتواند مفید باشد، همانطور که داروهایی که برای کمک به درمان CFS/FMS استفاده میشوند نیز مفید هستند. ضد احتقانهای داخل بینی، مانند اکسی متازولین (زیکام) و اسپریهای استروئیدی داخل بینی، مانند فلوتیکازون (کوتیویت)، میتوانند به کاهش خروپف کمک کنند. خروپف یک اتفاق نسبتاً شایع در بزرگسالان است.
مشکلات خواب رایج هستند و احتمالاً برای حل کامل آنها به چیزی بیش از یک بالش جدید نیاز خواهید داشت. آدنوزین یک انتقالدهنده عصبی است که خواب را تقویت میکند و در شناخت نقش دارد. ممکن است حتی پس از یک خواب طولانی شبانه، خسته از خواب بیدار شوید. آیا باید شبها چرت بزنم؟ یک ساعت زنگدار ملایم یا مقداری کافئین قبل از خواب نیز میتواند به شما کمک کند تا با انرژی و سرحالتر از خواب بیدار شوید. به گفته کاسپر، بالشهای پر، که قابل قالبگیری هستند و از سر پشتیبانی میکنند، برای همه انواع خواب، از جمله خوابآلودگان به پهلو، پشت و شکم، مناسب هستند. خوابآلودگان به پشتیبانی کمتری نیاز دارند. چرت زدن میتواند از سلامت روان ما پشتیبانی کند، ما را پربارتر کند و حتی ممکن است به ایمنی ما کمک کند. بالش ارگونومیک محبوب IKEA دارای انحنای کمی است که به پشتیبانی از گردن و تراز مناسب ستون فقرات کمک میکند. اما نتایج نشان داد که یک بالش ارتوپدی در پشتیبانی از انحنای طبیعی بهتر عمل میکند. ستون فقرات. من مرتباً ورزش میکردم که احتمالاً به کیفیت خواب بهتر کمک کرده است. بالشهای پر قابل قالبگیری هستند اما شکل خود را بهتر از بالشهای پر حفظ میکنند. این مطالعه فقط 20 شرکتکننده را دنبال کرد که بالشها را برای مدت کوتاهی امتحان کردند. همچنین از چرت زدن خیلی نزدیک به زمانی که از خواب بیدار میشوید یا زمانی که دوباره میخواهید بخوابید، خودداری کنید.
بروچ میگوید، چرت زدن در یک ساعت مشخص هر روز و به مدت زمان مشابه نیز به بدن شما کمک میکند تا به بیدار شدن عادت کند. در نهایت، بروچ میگوید، یک دوره استراحت قبل از چرت زدن ممکن است کمک کند. بروچ اضافه میکند، اگر تشخیص بیخوابی دریافت کردهاید، معمولاً چرت زدن توصیه نمیشود مگر اینکه به دلایل ایمنی، مانند بیدار ماندن هنگام رانندگی یا کار با ماشینآلات سنگین، لازم باشد. تست خواب را میتوان از جاده یا در خانه انجام داد، تشخیص از راه دور انجام میشود و دستگاه درمان مستقیماً به راننده تحویل داده میشود. پارچه همچنین با چیزی که این برند آن را ThermoGel مینامد، درمان میشود که برای کاهش دمای بدن برای خواب شبانه خنکتر طراحی شده است. از یک ترازوی خانگی برای پیگیری وزن خود و محاسبه شاخص توده بدنی خود استفاده کنید. (BMI) که در بالا ذکر شد. شرکتکنندگان تحت درمان با Zepbound در مقایسه با دارونما در ۵۲ هفته، کاهش قابل توجهی در وزن بدن داشتند.
