داروهای هوشمند جدید نوتروپیک
خروپف نتیجه انسداد مسیرهای تنفسی در طول خواب است. خوابیدن به پهلو برای “خروپفکنندگان واقعی زبان” که علت اصلی انسداد، زبان شل شدهای است که راه هوایی شما را مسدود میکند، مؤثرتر است. انواع مختلفی از خروپفکنندگان وجود دارد: خروپفکنندگان بینی، خروپفکنندگان گلو، خروپفکنندگان زبان و خروپفکنندگان دهان. چاقی با بیماریهای مختلفی، به ویژه بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، آپنه انسدادی خواب، انواع خاصی از سرطانها، آرتروز و آسم مرتبط است، از این رو چاقی امید به زندگی را کاهش میدهد. اما اگر مشکل خروپف ناشی از آلرژی یا چاقی باشد، خوابیدن به پهلو لزوماً مشکل خروپف را حل نمیکند. چاقی یک دلیل اساسی شایع برای خروپف است، زیرا وزن اضافی روی گردن و قفسه سینه مسیرهای تنفسی را فشرده میکند. آیا کاهش وزن علائم OSA را کاهش میدهد؟ دانستن نوع خروپفی که دارید به تعیین بهترین نوع درمان کمک میکند. شواهد علمی روزافزون در مورد خطرات سلامتی آپنه خواب – یک اختلال شایع که باعث میشود افراد در طول خواب نفس نکشند – باعث ایجاد مطالعات جدید و مهمی میشود که میتواند به تشخیص و درمان بهتر منجر شود.
اگر هیپوپنه شما خفیف باشد، ممکن است تنها درمان لازم، تغییر در سبک زندگی باشد. به عنوان مثال، ممکن است منجر به مشکلات بینایی، توهم، پارانویا، نوسانات خلقی، مشکل در برقراری ارتباط یا درک دیگران، سیستم ایمنی ضعیف و افسردگی شود. اکثر شرکتهای بیمه “CPAP” را پوشش میدهند، اما حداقل در یکی از طرحهایی که توسط قانونگذاران ایالات متحده در ماههای اخیر برای جایگزینی قانون مراقبتهای مقرون به صرفه ارائه شده است، آپنه خواب به عنوان “بیماری از پیش موجود” ذکر شده است که میتواند به طور بالقوه منجر به افزایش حق بیمه توسط بیمهگران شود. در 24 مه 2007، تونی رایت، باغبان 42 ساله، ادعا کرد که رکورد جهانی 264 ساعت (دقیقاً 11 روز) را که در سال 1964 توسط رندی گاردنر ثبت شده بود، شکسته است. ممکن است احساس کنید که هر لحظه ممکن است به خواب بروید. در نهایت، گاردنر موفق شد به مدت ۱۱ روز و ۲۵ دقیقه نخوابد. نوزاد را به پشت بخوابانید. من و همسرم نیکلاس تصمیم گرفتیم نام پسرمان را لودویگ (با تلفظ لود-ویگ) بگذاریم، به خاطر معنیاش که به معنای جنگجوی معروف است، مطمئن باشید که نوزاد ما خوب میجنگد.
آیا آپنه خواب درمان قطعی دارد؟
وایت، تریسی. “مطالعه: برای مبارزه با اثرات محرومیت از خواب، به سراغ میان وعدههای سالم بروید.” دانشگاه استنفورد. اختلالات خواب اولیه معمولاً توسط یک متخصص خواب درمان میشوند. هرچه راه هوایی شما باریکتر باشد، جریان هوا قویتر خواهد بود که لرزش بافت را افزایش میدهد و صدای خروپف شما را بلندتر میکند. کاهش جریان اکسیژن به ریههای شما واکنشی را در مغز شما ایجاد میکند که شما را بیدار میکند، چه در آن زمان از آن آگاه باشید چه نباشید. اگر خیلی دیر شده بود، ۹۰ دقیقه چرت میزدم و ساعت ۱ بامداد بیدار میشدم. پزشکان حتی معتقدند که چرتهای ۳۰ دقیقهای چند بار در هفته میتواند سلامت شما را بهبود بخشد و بسیاری از شرکتهای آیندهنگر، ساختمانهای خود را به اتاقهای چرت مجهز میکنند. این به سؤالاتی در مورد اینکه آیا میتوانید از آب جوشیده، آب معدنی یا آب مقطر خودتان در صورت عدم دسترسی استفاده کنید، پاسخ میدهد. اگر شریک زندگی شما در حفظ موقعیت خوابیدن به پهلو مشکل دارد، از بالش برای بالا نگه داشتن او استفاده کنید یا یک توپ تنیس را زیر پیراهن او در وسط پشتش قرار دهید تا به او یادآوری کنید که بچرخد. روز اول، شرکتکنندگان پس از خوردن یک وعده غذایی پرچرب، به پهلوی راست خود استراحت کردند. در حالی که مطالعات مختلف نتایج متفاوتی یافتهاند، ممکن است اگر آب مروارید دارید که برداشته نشده است، میتواند نور آبی لازم را که در طول روز به آن نیاز دارید کاهش دهد و در نتیجه خواب شما را مختل کند.
نیروی زیاد، اندامهای تاندونی را تحریک میکند و باعث کاهش تخلیه حرکتی به عضلات تنفسی میشود و ممکن است از آسیب رساندن عضلات به خودشان جلوگیری کند. دلیلش این است که وقتی خواب هستید، زبان، کام نرم و عضلات گلو به طور خودکار شل میشوند. دلایل دیگر شامل آلرژی (که باعث گرفتگی و التهاب میشوند و مجاری هوایی بینی و گلو را تنگ میکنند) و نوشیدن الکل قبل از خواب (که عضلات گلو را شل میکند) است. وقتی به خواب میروید، دهان، زبان و گلو شل میشوند. در یک دوره خواب منظم شش تا هشت ساعته، فرد مبتلا به آپنه خواب برای مدتی، احتمالاً تا یک دقیقه، تنفسش متوقف میشود. در حالی که دستگاه CPAP میتواند در کمک به افراد برای دریافت اکسیژن بیشتر در هنگام خواب بسیار مؤثر باشد، افرادی که از این نوع دستگاه استفاده میکنند، میزان خشکی چشم بیشتری نیز دارند. در کنار دارو، ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش و استفاده از راهکارهای مقابله فوری، مانند دوش آب سرد، نیز ممکن است به مدیریت علائم شما کمک کند.
