درمان بای پپ برای بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) – چه انتظاری باید داشت (2)
او گفت: «افراد مسنتر زمان کمتری را در مراحل عمیقتر خواب REM میگذرانند که باعث ایجاد مشکل در خواب عمیق و مداوم میشود.» برای کشف اینکه چه چیزی میتواند باعث خوابآلودگی در طول روز اما ناتوانی در خوابیدن در شب شود، ادامه مطلب را بخوانید. به عنوان مثال، پس از کشف خواب REM در دهه 1950، بسیاری این فرضیه را مطرح کردند که عملکرد خواب REM تکرار و تجربه مجدد تفکر در طول روز است. در ارتفاع قرار بگیرید. برای افرادی که سوزش سر دل دارند و نمیتوانند به پهلو بخوابند، از بالش گوهای استفاده کنید یا سر تخت خود را با استفاده از بالشتکهای زیر تخت، 6 اینچ بالاتر ببرید. علاوه بر این، چیس در مصاحبهای اظهار داشت که بیماران آپنه خواب مقدار محدودی اکسیژن در خواب خود دریافت میکنند زیرا راه هوایی آنها تقریباً 30٪ منقبض میشود. این امر عواقب جدی برای سلامتی بیمار دارد زیرا ممکن است یک دقیقه نفس بکشند و در دقیقه بعد اصلاً نتوانند نفس بکشند. با افزایش سن به چه مقدار خواب نیاز دارید؟ مشکلات سلامت جسمی تنها نگرانی مرتبط با خواب در این سن نیستند. دیمیتریو گفت: «با تثبیت شغلها و بزرگ شدن بچهها، زمان مناسبی برای تمرکز بیشتر بر سلامت و طول عمر است.» اگر تلفنهای همراهمان را به برق وصل نکنیم، روزمان را نمیگذرانیم.»
راهنمایی و انگیزه ۲۴ ساعته: با ویژگیهایی مانند تشخیص خودکار ورزش، یادآوری برای حرکت، تنفس هدایتشده با ریلکسیشن، ردیابی خواب با مراحل خواب و بینش خواب و موارد دیگر، از تمام فعالیتهای روزانه خود آگاه باشید و تصویر کاملتری از سلامت کلی خود داشته باشید. او نه تنها جایزه برتر ۷۰۰۰ دلاری را برد، بلکه ۸۵ پوند و دستگاه آپنه خواب خود را نیز کاهش داد. راجرز هشدار میدهد که این امر آپنه خواب تشخیص داده نشده را حتی مشکلسازتر میکند. بهبود کیفیت خواب منجر به سلامت روان بهتر میشود: یک متاآنالیز از کارآزماییهای تصادفی کنترلشده. طبق بررسی منتشر شده در سال ۲۰۱۹، تا ۹۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی نیز اختلال در کیفیت خواب خود را تجربه میکنند. لیدلی میگوید خواب با کیفیت برای این پیشرفت ضروری است. همه کسانی که خروپف میکنند آپنه خواب ندارند، اما اگر هر یک از علائم فوق را تجربه کردید، صحبت با پزشک بسیار مهم است. این افزایش و کاهش ریتمیک تنفس، با دورههای متناوب آپنه، تنفس شین-استوکس نامیده میشود، به نام پزشکی که برای اولین بار آن را توصیف کرد. پزشکان ما نتایج تست خواب خانگی راننده شما را ارزیابی خواهند کرد.
نتایج این تست میتواند به پزشک شما کمک کند تا تشخیص دهد که آیا شما اختلال خوابی دارید که ممکن است منجر به کابوسهای مکرر شما شود یا خیر. جدا کردن یا دوباره سرهم کردن این بالش ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر درد مزمنی دارید که حرکت در شانهها یا قسمت بالای بدن شما را محدود میکند. این میتواند قفسه سینه شما را فشرده و به ریههای شما فشار وارد کند و جریان هوا را کاهش دهد. آکادمی پزشکی خواب آمریکا میگوید تغییرات سبک زندگی، مانند کاهش وزن اضافی برای رسیدن به وزن متوسط یا استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)، میتواند به درمان آپنه خواب کمک کند. تفاوت اصلی این است که CPAP فقط یک سطح از فشار هوای از پیش تعیین شده را ارائه میدهد. ممکن است لازم باشد برای به دست آوردن یک اندازهگیری دقیق، بازوی خود را تا سطح قلب خود بالا ببرید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) گزارش میدهند که خواب کافی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سکته مغزی را کاهش دهد. بیماری تیروئید چشم میتواند باعث مشکلات چشمی شود. ناراحتی و سایر علائمی که ممکن است خوابیدن را دشوار کند. به محرکهای خود توجه کنید و با پزشک خود در مورد تغییرات سبک زندگی که باید برای جلوگیری از حملات فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) ایجاد کنید، صحبت کنید.
ما میدانیم که نداشتن خواب کافی میتواند باعث شود که ما به اندازه یک تنبل پرانرژی باشیم. افراد ۶۵ سال به بالا به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند. به طور متوسط، کافئین نیمه عمر ۵ ساعته دارد. ممکن است بخواهید ۲ ساعت قبل از خواب استفاده از دستگاههای خود را متوقف کنید. چسبها برای دستگاههای الکترونیکی پوشیدنی محبوبیت پیدا میکنند زیرا بسیاری از آنها یکپارچگی ساختاری، افت خوب، عملکرد ضربه، پایداری حرارتی و مقاومت در برابر رطوبت، مایعاتی مانند روغن ضد آفتاب، نوشابه، غوطهوری در آب، عرق و همچنین سایش و پارگی طبیعی را فراهم میکنند. مهم است که شاخص توده بدنی خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، زیرا چاقی میتواند تستوسترون را کاهش دهد. میتوانید با پزشک خود همکاری کنید تا بهترین مسیر درمانی را برای شما و علائم خاص شما تعیین کند. درمان فیبریلاسیون دهلیزی معمولاً بر اساس علت اصلی آن است. استانتون میگوید: “امروزه معمولاً برای درمان درد و اضطراب استفاده میشود.” این فقط یک کلیشه نیست. اینکه خواب در دوران پس از زایمان تغییر میکند. اما بیایید واقعبین باشیم: خیلی راحت نیست. اگر کافئین مینوشید، سعی کنید ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید. خوابیدن بیش از ۹ ساعت ممکن است برای بزرگسالان جوان، افرادی که در حال بهبودی از بیماری هستند یا افرادی که سعی در جبران کمبود خواب خود دارند، مناسب باشد.
