در عرض ۱۰ دقیقه، حقیقت را در مورد آپنه خواب به شما خواهم گفت.
با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین برنامه درمانی را برای شما پیدا کند. این روش همچنان برای من به خوبی آزمایش اولیهام مؤثر است. فقط یکی از آنها به اندازه کافی برای من خوب عمل کرد که من به استفاده از آن – به صورت پراکنده – در دو سال آینده ادامه دادم. من پنج گزینه ارزانتر دیگر را نیز آزمایش کردم، اگرچه هیچکدام از آنها به خوبی برای من مؤثر نبودند (و تا سال 2023، اکثر آنها متوقف شده بودند). سیستم فنر داخلی آن با پنج منطقه پشتیبانی طراحی شده است تا مناطقی را که بیشتر به آن نیاز دارند، مانند باسن و شانهها، هدف قرار دهد. به عنوان مثال، پیشنهاد شده است که دفعات بالای خواب در نوزاد تازه متولد شده ممکن است نشان دهنده نیاز به تحریک از درون مغز باشد تا بلوغ منظم سیستم عصبی مرکزی (CNS؛ به سیستم عصبی، انسان مراجعه کنید) را فراهم کند. این مشکلات شامل فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2، سکته مغزی و افسردگی است. چگونه میتواند به شما در ارزیابی مشکلات خواب من کمک کند؟ در مورد مشکلات خود با یک دوست صحبت کنید. استرس و اضطراب مرتبط با PTSD ممکن است اختلالات خواب را بدتر کند و علائمی مانند خروپف، خستگی روزانه و شبهای بیقرار را برجستهتر کند.
عوامل زیادی میتوانند باعث مشکل در تنفس هنگام دراز کشیدن شوند، از جمله بیماریها، اختلالات اضطرابی و عوامل سبک زندگی. همچنین میتواند عضلات مورد نیاز برای تنفس را تضعیف کرده و منجر به کاهش ظرفیت ریه شود. الگوهای نامناسب خواب بر روال عادی فرد تأثیر میگذارد که میتواند منجر به خوابآلودگی در طول روز به دلیل خستگی و تحریکپذیری شود. پزشک از فرد میپرسد که چه علائمی را تجربه میکند و چند وقت یکبار این علائم رخ میدهد. اگر آپنه خواب ندارید و هنوز خروپف میکنید، پزشک ممکن است درمان موضعی را پیشنهاد کند. افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است علائمی از جمله موارد زیر را داشته باشند: خروپف بلند و مکرر؛ دورههای مکرر آپنه (نگه داشتن نفس)؛ یا خوابآلودگی در طول روز. هرگز هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید. از نظر فنی، نورای هوشمند شما را به پهلو نمیچرخاند، اما وقتی متوجه خروپف شما میشود، سرتان را کمی حرکت میدهد، که در عمل اغلب منجر به تغییر حالت شما از پشت به پهلو میشود. وقتی این سیستم مجهز به میکروفون، صداهای خروپف را تشخیص میدهد، یک ایستگاه پایه زیر تخت، جریانی از هوا را به داخل بالش میفرستد و به آرامی نحوه قرارگیری سر شما را تغییر میدهد. این سیستم برای درمان بیماریهایی که از طریق از دست دادن بیکربنات (باز) باعث اسیدوز میشوند، استفاده میشود. اگر به دنبال تحصیل در رشته پزشکی هستید، نمرات C در مقطع کارشناسی، اگرچه کشنده نیستند، اما واقعاً کمکی به هدف شما نمیکنند.
دکتر جانت هیلبرت، دانشیار پزشکی بالینی در مرکز پزشکی خواب دانشکده پزشکی ییل، توضیح داد که افزایش وزن، مصرف الکل، انسداد بینی (ناشی از سرماخوردگی و آلرژی) و حتی وضعیت خواب شما، همگی میتوانند باعث خروپف شوند. دکتر آماندا دیلگر، پزشک گوش، حلق و بینی در Mass Eye and Ear at Mass General Brigham، یک بیمارستان غیرانتفاعی و شبکه پزشکان مستقر در بوستون، میگوید مطالعات طولانیمدت در مورد اثرات سلامتی استفاده از شمع محدود است. به گفته دکتر نیتون ورما، سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، وقتی به پشت میخوابید، چانه و زبان شما توسط نیروی جاذبه به پایین کشیده میشوند و فضای پشت زبان شما را کوچکتر میکنند و خروپف را تشدید میکنند. من تنها نیستم: طبق فصلی در مورد خروپف در کتاب اصول و تمرین پزشکی خواب (ویرایش پنجم)، «حدود ۴۰٪ از جمعیت بزرگسال» خروپف میکنند. این نوار نوید تسکین فوری احتقان را میدهد – و این کار را انجام داد، اگرچه مطمئن نیستم که آیا این نتیجه به دلیل خود نوار، فشار لازم برای اعمال آن یا بوی دلپذیر اسطوخودوس بوده است. او میگوید که آن را دوست دارد، حتی اگر شریک زندگیاش آن را دوست نداشته باشد.
این وضعیت بدتر میشود زیرا ما از روبالشیهای ابریشمی استفاده میکنیم که کمی لغزندهتر از روبالشیهای معمولی هستند. «این باعث میشود که سر او هنگام باد شدن کمی لیز بخورد. و میتوانید این کار را با کمی اراده انجام دهید. درباره آپنه خواب، از جمله انواع مختلف و اینکه چرا میتواند در الگوهای خواب و سلامت کلی شما تفاوت ایجاد کند، بیشتر بخوانید. وقتی ریههای شما نمیتوانند به درستی هوا را استنشاق و بازدم کنند، خستگی سریعتر به سراغتان میآید. این مجموعه با چهار اندازه مختلف ارائه میشود تا شانس انتخاب یک سایز ایدهآل را افزایش دهد. وقتی صحبت از تصمیمگیری در مورد یک محصول یا خدمات میشود، بررسیهای آنلاین به یک منبع ضروری برای مصرفکنندگان تبدیل شدهاند. و از آنجایی که کیفیت خواب به اندازه کمیت خواب مهم است، انتخاب حالت خواب که به ما امکان استراحت هرچه بهتر را بدهد، ضروری است. به ویژه توصیه میشود که به سمت چپ بخوابید زیرا بهترین جریان خون را فراهم میکند و مقاومت تنفسی کمی ایجاد میکند یا اصلاً ایجاد نمیکند. از آنجایی که خوابیدن به پهلو توصیه عمومی است، به ویژه توصیه میشود که به سمت چپ بخوابید.
