راحتترین بالشها برای داشتن خوابی راحت (2)
«حملات پانیک خواب ممکن است منعکس کننده برانگیختگی سایر عوامل استرسزا در بدن باشد. آیا آپنه خواب باعث حملات پانیک شبانه میشود؟ با این درمان، شما هنگام خواب از ماسک صورت یا بینی استفاده میکنید. ماسک به یک پمپ متصل است و جریان هوا را به داخل مجاری بینی شما وارد میکند تا مجاری هوایی شما باز بماند. یک شاخک بینی برای اندازهگیری جریان هوا. یک پروب نوک انگشتی (پالس اکسیمتر) برای اندازهگیری سطح اشباع اکسیژن شما. دیابت کنترل نشده که باعث افزایش مداوم سطح قند خون میشود، میتواند منجر به کاهش عملکرد ریه شود. سکتههای مغزی ایسکمیک، سکتههایی هستند که در اثر انسداد رگ خونی در مغز شما ایجاد میشوند. تحقیقات همچنین نشان میدهد که مودراها میتوانند به آسم، التهاب و فشار خون بالا کمک کنند. محققان همچنین دریافتند افرادی که مشکلات تنفسی خواب خود را با دستگاه فشار مثبت مداوم مجاری هوایی یا CPAP درمان کردند، حدود 10 سال دیرتر از افرادی که مشکلاتشان درمان نشد، دچار مشکلات حافظه و تفکر شدند. آپنه انسدادی خواب یک اختلال خواب شایع است که در آن مجاری هوایی در طول خواب مرتباً بسته میشوند و باعث مشکل در تنفس، خروپف و بیدار شدن مکرر برای نفس نفس زدن میشوند. سیگار کشیدن میتواند … را افزایش دهد.» میزان التهاب و احتباس مایعات در مجاری هوایی فوقانی. راجرز میگوید این دو هفته ممکن است «حد بالایی تقریبی باشد که با توجه به مقیاس زمانی برای لایهبرداری طبیعی سلولهای پوست تعریف میشود».
من بیش از دو ماه است که از دستگاه CPAP استفاده میکنم و آنقدر خستهام که به محل کارم زنگ زدهام و به دنبال دریافت دارو برای بیدار ماندن هستم. حداقل با یک نفر دیگر ورزش کنید تا در صورت بروز مشکل پزشکی بتوانید از آن استفاده کنید. تنها کاری که نمیخواهید انجام دهید این است که برای تسکین، بطری را بترکانید. اگر اواخر عصر الکل مینوشید، این میتواند به طور خاص زمینهساز وحشتزدگی باشد. مغز و بدن شما خیلی سریع فعال میشوند، بنابراین حتی اگر از خطر اجتناب کرده باشید، هنوز هم احساس اضطراب خواهید کرد. «اگر در حال رانندگی هستید و کسی راه شما را میپیچد، برای جلوگیری از تصادف، فرمان را تکان میدهید. اما اگر پزشک شما مشکوک به آپنه خواب باشد – وضعیتی که در آن تنفس شما در هنگام خواب متوقف یا مختل میشود – ممکن است کاندیدای خوبی برای آزمایش آپنه خواب در خانه باشید. آپنه خواب باعث مکثهای کوتاه در تنفس میشود که میتواند باعث شود سطح اکسیژن تا ۸۰ درصد کاهش یابد. او میگوید: «اگر خروپف میکنید، در طول روز خسته هستید یا شریک زندگی دارید که شاهد آپنه بوده است – یعنی آن مکثهای تنفسی – اینها سه علامت اصلی آپنه انسدادی خواب هستند.»
همه ما کسی را میشناسیم که خروپف میکند – شاید شریک زندگی شما یا یکی از بستگان نزدیک. این میتواند در کسانی که خروپف میکنند، خستگی عمومی دارند یا کیفیت خوابشان به طور مداوم پایین است، رخ دهد. علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان دادهاند که افراد مبتلا به آپنه خواب به طور متوسط ۱۰ سال زودتر از افرادی که مشکلات تنفسی در خواب ندارند، به اختلال شناختی خفیف مبتلا میشوند. این سازنده دستگاه تنفس با انتقادات بیامانی در مورد … مواجه شده است. مدیریت فراخوان میلیونها دستگاه در سال ۲۰۲۱. بسیاری از مراکز پزشکی بزرگ در سراسر کشور در حال انجام آزمایشهای بالینی متمرکز بر جنبههای مختلف درمان آپنه خواب، از جمله دستگاهها یا داروهای جدید هستند. این امر با حلقههای بازخوردی که شامل گیرندههای شیمیایی محیطی و مرکزی، گیرندههای واگ داخل ریوی، مراکز کنترل تنفسی در ساقه مغز و عضلات تنفسی میشوند، حاصل میشود. در این آزمایش، امواج مغزی با اتصال الکترودها به پوست سر شما اندازهگیری میشوند. اکثر مطالعات خواب در آزمایشگاه خواب انجام میشوند. با این حال، مشکلات خواب میتوانند استرس ایجاد کنند.
اعتقاد بر این است که این استرس میتواند از طریق زمینههای ژنتیکی منتقل شود. اما آپنه خواب درمان نشده، به ویژه اگر در محدوده متوسط تا شدید باشد، شما را در معرض خطر برخی مشکلات جدی سلامتی قرار میدهد. آپنه خواب خفیف در محدوده پنج تا ۱۵، متوسط ۱۵ تا ۳۰ و شدید ۳۰+ است. اگر نگرانی در مورد اندازهگیری شدت آپنه خواب وجود دارد، ممکن است نتوانیم با آزمایش خانگی به طور کامل به این سوال پاسخ دهیم. برخی از آزمایشهای آپنه خواب خانگی اکنون… یکبار مصرف هستند، بنابراین میتوان آنها را پس از پایان آزمایش دور انداخت. دکتر فولدواری-شفر میگوید آزمایشهای آپنه خواب در خانه میزان شکست حدود ۷٪ یا ۸٪ دارند. او توضیح میدهد: «گاهی اوقات، دستگاه کار نمیکند یا ممکن است فراموش کنید آن را روشن کنید.» دکتر فولدواری-شفر میگوید آزمایشهای آپنه خواب در خانه همچنین شدت آپنه انسدادی خواب شما را کمتر از حد واقعی تخمین میزنند. هر چقدر هم که این تجربه ترسناک باشد، بیخطر است. ضربه مغزی میتواند باعث آسیب دائمی به مغز شود و ممکن است بیخوابی به عنوان یک چالش مداوم باقی بماند. اختلال شناختی خفیف زمانی است که حافظه شما تا حدی تحت تأثیر قرار میگیرد که برای دیگران قابل توجه است، اما به اندازهای نیست که بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.
