سه قانون آپنه خواب
متأسفانه، راحت بودن با هدفونهای خواب برایم دشوار بود و گاهی اوقات از خواب بیدار میشدم و متوجه میشدم که آنها را در شب برداشتهام. و هیچ حسگر اثر انگشت یا دوربین سازگار با Windows Hello وجود ندارد، بنابراین سادهترین ورود به سیستمی که دریافت میکنید یک پین است. هنگام راهاندازی اولیه، یک فرآیند کالیبراسیون یکباره وجود دارد و پس از آن، به راحتی کار میکند. با Sleepio، شما یک دفتر خاطرات خواب دارید و اهداف را در جلسات 20 دقیقهای هفتگی تعیین میکنید. هر دو گران هستند و ما پورت Micro USB برای شارژ یا زمان محدود 20 دقیقهای صداهای خواب را دوست نداریم. نتایج با برنامه Health Mate در تلفن شما همگامسازی میشود و نموداری را به بخشهای بیدار، REM، خواب سبک و خواب عمیق تقسیم میکند و بر اساس مدت زمان، عمق، نظم، وقفهها، زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن، نمره خواب از 100 را به شما ارائه میدهد. این دستگاه که Somnoplasty نام دارد، برای انعقاد بافتی که مجاری هوایی را مسدود میکند و در عین حال از بافت سطحی در برابر آسیب حرارتی محافظت میکند، طراحی شده است. محققان از این دستگاه برای گرم کردن بافت داخلی در پایه زبان تا حدود ۱۸۰ درجه فارنهایت استفاده کردند. در طول یک دوره سه تا هشت هفتهای، بدن بافت درمانشده را جذب میکند و اندازه کام نرم، زبان و نواحی بینی را کاهش میدهد.
این درمان که توسط دکتر نلسون پاول از دانشگاه استنفورد توسعه داده شده است، بافت اضافی در راه هوایی فوقانی را که میتواند راه هوایی را مسدود کرده و باعث آپنه خواب شود، کاهش داده و سفت میکند. این اتفاق به دلیل رسوب چربی در اطراف راه هوایی رخ میدهد. CPAP مخفف فشار مثبت مداوم راه هوایی است. چهار سال پیش، پاول این ایده را داشت که اگر درمانهای فرکانس رادیویی برای قلب به اندازه کافی ایمن باشند، میتوانند در راه هوایی نیز ایمن باشند. از سوی دیگر، درمان فرکانس رادیویی کمتهاجمی است و میتواند در مطب پزشک در ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تحت بیحسی موضعی انجام شود. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید در مورد تجربه من در Sleepio مطالعه کنید. Sleep Rate توسط مدیرعامل اولی گال-اوز و دانشمند ارشد دکتر آندا بهاراو، که هر دو در مجموع ۲۰ سال تجربه پزشکی بالینی خواب دارند، توسعه داده شده است. تا ۸۰٪ از افراد مبتلا به رفلاکس معده، سوزش سر دل و رفلاکس اسید را در شب تجربه میکنند که ممکن است باعث اختلال در خواب شود. همچنین اگر آلرژی داشته باشید، داروهای خاصی مصرف کنید یا با دهان باز بخوابید، ممکن است با خشکی چشم یا دهان از خواب بیدار شوید. همچنین تنظیماتی وجود دارد که وقتی هدفون تشخیص میدهد که شما خوابتان برده است، صدا را محو میکند و میتوانید انتخاب کنید که صدا به هیچ چیز تبدیل شود یا نویز سفید، صورتی یا قهوهای را پوشش دهد.
از معایب آن، واحد کنترل تغییر میکند و برای افرادی که به پشت میخوابند راحت نیست، هیچ نشانهای از عمر باتری باقی مانده وجود ندارد و کیفیت کلی آن با توجه به قیمتش پایین است. پروژکتور Govee Star با قیمت ۱۸۰ دلار: انتظار داشتم این گجت خواب چند منظوره را که یک آسماننما را با یک بلندگوی بلوتوث ترکیب میکند، دوست داشته باشم، اما کیفیت تصویر و صدا ناامیدکننده بود و نمیتواند با انتخاب ما از Sega Toys در بالا مطابقت داشته باشد. چیزی که در مورد اینها دوست دارم این است که میتوانید یک منظره صوتی مانند باران را انتخاب کنید و یک مدیتیشن، داستان خواب یا چیز دیگری را روی آن قرار دهید. Loop Quiet با قیمت ۲۸ دلار: اینها در صدر بهترین راهنمای گوشگیرهای خواب ما قرار دارند. برای اینکه از برنامه خواب اپل بهترین استفاده را ببرید، به دستگاهها و سرویسهای اپل نیاز دارید، اما میتوانید برنامههای خواب شخص ثالث را نیز در برنامه خواب خود بگنجانید. این کار نیاز به تعهد قابل توجهی برای تغییر رفتار و ایجاد یک برنامه خواب سالم دارد، اما برای من جواب داد. تصویر روی سقف ما به خوبی کار میکرد اما لبههای آن تار بود.
در حالی که صفحه نمایشها میتوانند خیلی تحریککننده باشند، پروژکتوری که یک سحابی متحرک و ستارهها را روی سقف شما میاندازد، میتواند بسیار آرامشبخش باشد. هدفونهای خواب گران هستند و در حالی که میتوانید در طول روز از آنها استفاده کنید تا از آنها بیشتر بهره ببرید، میتوانید هدفونهای بیسیم با کیفیت صدای بهتر را با قیمت کمتر خریداری کنید. در حالی که گجتهای خواب میتوانند مفید باشند، وقتی بیخوابی من واقعاً بد شد، یک دوره شش هفتهای درمان شناختی-رفتاری (CBT) بود که به من امکان داد دوباره در طول شب بخوابم. بیخوابی میتواند در روزها یا هفتههای پس از ضربه مغزی ظاهر شود. بیخوابی و پرخوابی دو انتهای طیف اختلالات خواب هستند که هر دو توانایی تبدیل شدن به بیماریهای مزمن را دارند. چندین پزشک و متخصص خواب که در طول این سالها با آنها صحبت کردهام، در مورد ردیابی خواب به من هشدار دادهاند. در طول یک دوره حدود یک ماهه، محققان استنفورد به طور متوسط پنج بار ۱۸ بیمار مبتلا به آپنه خواب را با فناوری فرکانس رادیویی درمان کردند.
