مروری بر آپنه خواب
نادیده گرفتن این دستورالعملها میتواند منجر به نقص عملکرد تجهیزات یا حتی ایجاد خطرات سلامتی مانند عفونتهای تنفسی یا سوزش پوست شود. زمان خواب ناکافی ممکن است بر سلامت روان دانشآموزان تأثیر بگذارد. بیماریهای متعددی با مشکلات خواب مرتبط هستند. دلیل این امر این است که مجاری هوایی – ریهها و لولههای تنفسی – در شب هنگام خواب فرزند شما حساستر هستند. خوابیدن بیش از ۹ ساعت ممکن است برای بزرگسالان جوان، افرادی که در حال بهبودی از بیماری هستند یا افرادی که سعی در جبران کمبود خواب خود دارند، مناسب باشد. اگر به پشت میخوابید، سعی کنید با بالشی پشت زانوهای خود بخوابید تا کمردرد را کاهش داده و فشار روی ستون فقرات خود را کاهش دهید. پیشنهادات متخصص: ما با یک متخصص گوش، حلق و بینی مشورت کردیم تا در مورد انتخاب بالش ضد خروپف به نکاتی که باید توجه کنید، پی ببریم. یک متخصص طب خواب میتواند اختلال خواب ریتم شبانهروزی را تشخیص دهد. آنها ممکن است توصیه کنند داروی خود را در زمان دیگری مصرف کنید یا آن را با داروی دیگری که در خواب اختلال ایجاد نمیکند، تعویض کنید.
پرواززدگی زمانی اتفاق میافتد که بین ریتم شبانهروزی و زمان روز عدم تطابق وجود داشته باشد. از همان زمانی که او مشاوره اولیه ما را انجام داد، میشد فهمید که او واقعاً به سلامت بیمارانش اهمیت میدهد. طبق تحقیقات سال ۲۰۱۹، مصرف الکل میتواند منجر به طیف گستردهای از چالشهای خواب، از جمله بیخوابی شود. ۲۰۱۹). یک بررسی مقطعی در مورد کیفیت خواب، سلامت روان و عملکرد تحصیلی در بین دانشجویان پزشکی در عربستان سعودی. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مادرانی که خواب کافی ندارند، کمتر احتمال دارد تکنیکهای فرزندپروری مثبت را اجرا کنند. آیا چیزی ذهن شما را مشغول کرده است؟ درمان هر دو بیماری میتواند چالش برانگیز باشد، اما گزینههایی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت خواب خود امتحان کنید. آکادمی پزشکی خواب آمریکا میگوید تغییرات سبک زندگی، مانند کاهش وزن اضافی برای رسیدن به وزن متوسط یا استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)، میتواند به درمان آپنه خواب کمک کند. در حالی که دستگاههای CPAP با ارائه جریان ثابتی از هوای تحت فشار، راههای هوایی را در طول خواب باز نگه میدارند، اما دارای چندین اشکال هستند. اما با افزایش سن، ممکن است حلقههای تیره زیر چشم آنها باقی بماند.
خطر ابتلا به بیماریهای مزمن نیز با افزایش سن افزایش مییابد و به استرسی که خوابیدن را دشوارتر میکند، میافزاید. نکتهی اصلی در مورد بیخوابی مداوم این است که استرس ناشی از ناتوانی در خوابیدن میتواند این چرخه را ادامه دهد، بیخوابی شما را بدتر کند و باعث شود احساس بدی داشته باشید. دراز کشیدن روی تخت میتواند رفلاکس اسید را بدتر کند و حتی منجر به خفگی شود. اگر نکات بیشتری میخواهید که شما را کمی باهوشتر کند، ثبت نام کنید تا خبرنامه هر هفته مستقیماً به صندوق ورودی شما ارسال شود. تب نشانهی بارز عفونت است، بنابراین دمای بدن کودک خود را اندازه بگیرید. چگونه و چه زمانی ملاتونین مصرف کنیم. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ خاطرنشان میکند که تولید ملاتونین بین ۴۰ تا ۴۵ سالگی کاهش مییابد. راجرز خاطرنشان میکند که این کاهش میتواند بر چرخه خواب و بیداری تأثیر بگذارد. CDC همچنین خاطرنشان میکند که از سال ۲۰۲۲، حدود ۳۶.۸٪ از بزرگسالان در ایالات متحده خواب کافی نداشتند. پذیرش عمومی در مورد تعیین چنین حالتهایی به عنوان خواب در همه پستانداران و بسیاری از پرندگان وجود دارد. “اما تفاوتهای کوچکی وجود دارد که بر عملکرد آنها در آزمایشهای ما تأثیر میگذارد.” اگر هر دو بالش را کنار هم نگاه کنید، روکش یکسانی از بالش را خواهید دید که عبارت «MyPillow» روی آن حک شده است.
مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، یک عارضه جانبی رایج در بیماریهای روانی مانند اضطراب، افسردگی و اسکیزوفرنی است. افرادی که به پهلو میخوابند باید حالت متوسط را در نظر بگیرند. راجرز میگوید: «همه ما به خواب سبک، عمیق و REM نیاز داریم.» «بیشتر مردم میدانند که خواب REM زمانی است که شما خواب میبینید. مشکلات سلامت جسمی تنها نگرانی مرتبط با خواب در این سن نیستند. آدرین سانتوس-لانگهرست نویسنده و مؤلف آزاد مستقر در کانادا است که بیش از یک دهه به طور گسترده در مورد همه چیز در مورد سلامت و سبک زندگی نوشته است. به هر حال، چه کسی میخواهد کسی ۸ ساعت در صورتش نفس بکشد؟ کارشناسان توصیه میکنند بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند، اما با افزایش سن، نیاز خواب کمی تغییر میکند. برای جلوگیری از گرفتگی بینی و سایر علائم اختلال خواب، هر هفته ملحفههای خود را عوض کنید. نوسانات هورمونی میتواند علائم مختلکننده خواب مانند اضطراب، گرگرفتگی و تعریق شبانه را ایجاد کند. مؤسسه ملی پیری این را یک افسانه میداند که افراد با افزایش سن به خواب کمتری نیاز دارند و پیشنهاد میکند که همه بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.»
