مزایای استفاده از نرمافزار ResMed Air برای درمان خواب در بنگلادش (4)
درمانهای آسان و موثری برای آپنه خواب وجود دارد. بنابراین، اگرچه قطع مصرف نوشیدنیها احتمالاً به خواب شما کمک میکند، اما ممکن است عوامل دیگری نیز بر خواب شما تأثیر بگذارند. با این حال، اگر یک بیماری زمینهای باعث خوابآلودگی یا کسالت بیش از حد شما در صبح میشود، ممکن است به ترکیبی از درمانهای خانگی و درمان پزشکی نیاز داشته باشید. ما همچنین فکر میکنیم که فوم حافظهدار خرد شده یک تغییر دهنده بازی است، زیرا میتوانید آن را جابجا کنید تا در جایی که بیشتر به آن نیاز دارید، پشتیبانی بیشتری داشته باشید. این فومها میتوانند بالشتک و پشتیبانی بیشتری برای افرادی که به پهلو میخوابند، اضافه کنند، اما افرادی که به پهلو میخوابند اغلب احساس خفگی، گیر افتادن و گرمای بیش از حد میکنند. محققان دریافتند که شرکتکنندگان در نتیجه این کارگاههای آوازخوانی، بهبودهایی را در سلامت روان، خلق و خو، احساس رفاه و احساس تعلق خود گزارش کردهاند. محققان معتقدند که این فناوری جدید میتواند نحوه تشخیص آپنه خواب را تغییر دهد و به طور بالقوه به میلیونها آمریکایی کمک کند تا بهتر بخوابند و احتمالاً عمر طولانیتری داشته باشند. آزمون و خطا گاهی اوقات تنها راه برای یافتن بهترین روش و ایجاد احساس راحتی بیشتر است. اگر پرکاری تیروئید دارید، میتوانید با پزشک نیز همکاری کنید تا بهترین راه برای مدیریت این بیماری را پیدا کنید.
اگر متوجه هرگونه تغییری در الگوهای خواب خود شدید، با پزشک خود صحبت کنید. اندامهای تاندونی، گیرنده دیگری در عضلات، تغییرات نیروی تولید شده توسط انقباض عضلات را رصد میکنند. با پوشیدن یک حسگر کوچک روی انگشت پا که از طریق بلوتوث با تلفن همراه ارتباط برقرار میکند، کاربر میتواند در خانه بخوابد و ضربان قلب و سطح اکسیژن خون خود را کنترل کند. علاوه بر مشکلات سازگاری با رنگهای مختلف پوست، کنار آمدن با حرکت و سایر چالشهای طراحی که همه پالس اکسیمترها با آن مواجه هستند، قرار دادن حسگرها روی مچ دست، سطح دشواری را افزایش میدهد. اگر در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید، یا اگر در مورد کیفیت خواب خود نگران هستید و اغلب با خستگی از خواب بیدار میشوید، به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین، اگر سوزش سر دل یا رفلاکس اسید را تجربه میکنید که دراز کشیدن کاملاً صاف را ناراحت کننده میکند، یا اگر در شب در تنفس مشکل دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. مقادیر کم باید فوراً به پزشک شما اطلاع داده شود. اگر کودکی مرتباً دچار عفونت لوزه شده است، پزشک ممکن است لوزهها را نیز بردارد.
فقط به یاد داشته باشید، ترجیح بالش بسیار شخصی است – آنچه برای یک نفر مناسب است ممکن است شما را دچار بیحالی و بیحالی کند. سلیقه شخصی مهم است، اما باید سفتی، حالت خوابیدن، قیمت و جنس بالش را نیز در نظر بگیرید. جنس فوم در سطوح سفتی مختلفی موجود است و برخی مدلها حتی قابل تنظیم هستند. او همچنین میگوید اگرچه این بالش نرم نیست، اما روکش آن باعث میشود که حتی از روی روبالشی هم بسیار راحت باشد. جف ویلیامز، مدیر ارشد عملیاتی اپل، گفت: «در سراسر جهان، اپل واچ با کمک به افراد برای سالم ماندن، فعال بودن، ایمن بودن و ارتباط با چیزهایی که برایشان مهم است، تأثیر مثبت بیحد و حصری بر روی افراد داشته است – و در این مسیر به نجات جان افراد بیشماری کمک کرده است.» نمایشگر اپل واچ در هر تعاملی، از مشاهده یک اعلان گرفته تا نگاهی سریع به معیارهای تمرین، نقش اساسی دارد. با MPTrain، کاربر ابتدا یک تمرین را روی گوشی انتخاب میکند که ممکن است شامل دو دوره 10 دقیقهای ورزش شدید باشد که با دورههایی از ورزش آهستهتر در هم آمیخته شده است. سایر عادات مفید سبک زندگی ممکن است شامل غذا خوردن در زمانهای منظم و ورزش کافی باشد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میکنند که بزرگسالان مسنتر 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط مانند پیادهروی سریع انجام دهند.
آیا آپنه خواب درمان قطعی دارد؟
سپس همه آنها ۹۰ دقیقه آخر را با چرت زدن گذراندند. او میگوید: «بیدار شدن تنها ۳۰ دقیقه پس از خوابیدن برای چرت زدن، تضمین میکند که در مراحل اولیه چرخه خواب هستید و هنگام بیدار شدن احساس سستی نخواهید کرد.» حس سفتی برای همه جذاب نخواهد بود، اما کسانی که به پشت و پهلو میخوابند ممکن است بخواهند آن را امتحان کنند. اگرچه این روش ممکن است به اندازه کافی دقیق نباشد، اما میتواند برای بودجه شما بهتر باشد. اگر گردن درد یا کمردرد دارید، متخصص کایروپراکتیک شما ممکن است یک بالش سفتتر برای پشتیبانی بیشتر از گردن توصیه کند. این بالش نرم است اما همچنان میتواند پشتیبانی لازم را فراهم کند و سر و گردن شما را در بر بگیرد. کسانی که روی شکم میخوابند، معمولاً بالشهای نرمتر را ترجیح میدهند زیرا هنگام خوابیدن روی شکم فشار زیادی به گردن وارد نمیکنند. کسانی که روی شکم میخوابند باید پشتیبانی بیشتری داشته باشند، با بالشهای نیمه سفت تا سفت. کسانی که به پشت میخوابند به پشتیبانی متوسط تا سفت نیاز دارند. این بالش برای کسانی که در طول شب حالت خود را تغییر میدهند، کمی بیش از حد سفت است، اما اگر به پشت یا پهلو میخوابید، قطعاً انتخاب خوبی است. مطمئن نیستید که برای شما مناسب است؟
