چهار نکتهی نجاتبخش در مورد آپنه خواب
ساعت ۷ صبح، پنج روز در هفته. برای مثال، اگر در نیویورک زندگی میکردید و به لندن سفر میکردید، مقصد شما پنج ساعت جلوتر بود. اگر در نیویورک زندگی میکردید و قرار بود به سانفرانسیسکو پرواز کنید، مقصد شما سه ساعت عقب بود. در این مواقع، تا جایی که میتوانید قبل از عزیمت، ساعت خواب و بیداری خود را تغییر دهید. این به معنای تغییر تدریجی برنامه خواب و بیداری شماست. بنابراین فرمول این است: چند روز قبل از سفر، برنامه خواب و بیداری خود را تنظیم کنید تا با تعداد مناطق زمانی که از آنها عبور میکنید، مطابقت داشته باشد. کار شیفت شب همچنین میتواند برنامه خواب شما را مختل کند. وحشت شبانه را نباید با سایر پاراسومنیاها (نامی کلی برای برخی از اتفاقات عجیب و غریب که ممکن است هنگام خواب رخ دهد) مانند فلج خواب، آپنه خواب و کابوسهای ساده قدیمی اشتباه گرفت. اگر از خشکی چشم و دهان در شب رنج میبرید، ابتدا باید محل خواب خود را از نظر وجود جریان هوا و عوامل محرک بررسی کنید. قبل از اولین ملاقات با متخصص خواب، احتمالاً از شما خواسته میشود که یک پرسشنامه خواب پر کنید و یک گزارش خواب تهیه کنید.
طبق تحقیقات ۶، بالا بردن سر میتواند به علائم آپنه انسدادی خواب کمک کند، بنابراین از آزمایش ارتفاع بالاتر برای بهبود کیفیت خواب خود نترسید. چه نوع آپنه خواب دارید – آپنه خواب انسدادی، مرکزی یا پیچیده؟ آپنه خواب انسدادی زمانی رخ میدهد که راه هوایی به طور کامل یا جزئی در طول شب به طور مکرر از کار میافتد. OSA (آپنه انسدادی خواب) بیشتر با CFS (سندرم خستگی مزمن) و FMS (فیبرومیالژیا) مرتبط است. این افراد معمولاً خواب ضعیفی دارند و در ساعات بیداری هوشیاری کمتری دارند. استفاده از نوعی دستگاه نور روشن که برای درمان اختلال عاطفی فصلی (SAD) استفاده میشود را در ساعات بیداری خود در نظر بگیرید. اکنون میدانید که برای کمک به کجا مراجعه کنید و با استفاده از این مقاله برای کمک به تعیین علت بیخوابی خود، یک قدم به داشتن یک خواب خوب شبانه نزدیکتر خواهید شد. آیا میتوانید هنگام استفاده از دستگاه CPAP الکل بنوشید؟ اگر کافئین مینوشید، سعی کنید ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب چیزی مصرف نکنید.
آیا آپنه خواب درمان قطعی دارد؟
برای آماده شدن برای سفر برگشت، شما به سادگی همین اصل را اعمال میکنید، اما به صورت معکوس، دیرتر به رختخواب رفتن به جای زودتر. در بین مسافران باتجربه مشهور است که سفر از شرق به غرب برای اکثر افراد آسانتر از رفتن از غرب به شرق است. در روز عزیمت، شما ساعت 9 شب به رختخواب میروید. او ساعت 11 شب کار خود را شروع میکند. بدن ما طوری طراحی شده است که در نور روز و با یک برنامه منظم کار کند. شما فقط میتوانید برنامه خواب خود را تا حدی تنظیم کنید تا اینکه از راههای دیگر سنگین شود. کتواسیدوز دیابتی یک بیماری متابولیک است که در اثر کمبود انسولین و گلوکاگون بیش از حد در بدن ایجاد میشود. آیا کمبود خواب من را چاق میکند؟ صحبت با پزشک یا یک متخصص سلامت روان ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. برخلاف خستگی، که بیشتر مربوط به کمبود انرژی است، خوابآلودگی بیش از حد ممکن است در مدرسه، کار و احتمالاً حتی روابط و عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند. دوست او، استیون بومن، نایت را از زمانی که پسر بچههایی در مدرسه شبانهروزی بودند، زمانی که اختلال خواب برای اولین بار شروع شد، میشناخته است.
وقتی خواب سالم به این شکل مختل میشود، خطر ابتلا به بیماریهای جدی افزایش مییابد. این ممکن است شما را روی کار پیش رویتان متمرکز نگه دارد. در آخر هفتهها، چون او میخواهد با خانوادهاش وقت بگذراند، سعی میکند طبق برنامه آنها بخوابد، که برای او خیلی خوب جواب نمیدهد. آنها همچنین تصادفات بیشتری دارند، کارایی کمتری دارند و استرس بیشتری در خانه دارند. این علل ممکن است به هم مرتبط نباشند، اما در برخی موارد میتوانند نشانه یک بیماری جدیتر یا مزمن باشند. COPD یک بیماری مزمن ریوی است که اغلب با سیگار کشیدن مرتبط است. با این حال، این نشان نمیدهد که COPD علت خاص نارسایی کلیه است. به عنوان مثال، این بیماریها ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن یکدیگر شوند. پرواززدگی یکی از علل سرسخت بیخوابی است. در حالی که احتمالاً برخی از علائم پرواززدگی را حداقل برای چند روز تجربه خواهید کرد، اما اگر هیچ گونه تنظیم قبلی انجام نداده باشید، وضعیت بهتری خواهید داشت. علاوه بر این، آگاهی از علائم مرتبط با هر دو بیماری و درمانهای بالقوه موجود برای مدیریت کلی سلامت ضروری است. و برای آسانتر کردن آن برای شما، گزارشی ارائه میدهیم که جزئیات نتایج، از جمله رانندگانی که تحت درمان قرار میگیرند را شرح میدهد.
