چگونه این 3 حالت خواب بر سلامت روده شما تأثیر میگذارد (3)
حدود نیمی از افرادی که سردردهای هیپنیک را تجربه میکنند، هر روز این سردردها را دارند، در حالی که دیگران حداقل 10 بار در ماه آنها را تجربه میکنند. این آزمایش حداقل به شش ساعت کار با کامپیوتر نیاز دارد. وقتی هوش یک دانشمند کامپیوتر و یک پزشک طب خواب را با هم ترکیب کنید، چه نتیجهای میگیرید؟ بنابراین این چیزی است که اگر دانشمند باشید و واقعاً با دقت مشاهده کنید، ممکن است آن را ببینید، اما چیزی نیست که همه فیلها انجام دهند زیرا همیشه به کمک نیاز ندارند. از پزشک خود بپرسید که آیا میتوانید دوز صبحگاهی داروی ADHD را در اوایل روز به او بدهید یا اینکه آیا داروهای کوتاهاثرتر ممکن است کمک کنند. قبل از خواب به فرزندتان حمام آب گرم بدهید. از تماشای تلویزیون، انجام بازیهای ویدیویی خشونتآمیز و بازیهای خشن قبل از خواب خودداری کنید. از ورزش درست قبل از خواب خودداری کنید. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) وضعیتی است که معمولاً پس از قرار گرفتن در معرض یک رویداد آسیبزا رخ میدهد. قرار گرفتن در معرض نور میتواند در تولید طبیعی ملاتونین بدن اختلال ایجاد کند. خواب معمولاً از مرحله خنک شدن چرخه دمای بدن پیروی میکند. پس از حمام کردن فرزندتان، دمای اتاق خواب او را خنک نگه دارید تا ببینید آیا کمکی میکند یا خیر. اتاق خواب فرزندتان را در طول خواب تاریک نگه دارید.
ته رنگ بنفش-آبی رگهای خونی شما چیزی است که به زیر چشمها ظاهری تیره یا سایهدار میدهد. با استفاده از یک حسگر کوچک روی انگشت شست پا که از طریق بلوتوث با تلفن همراه ارتباط برقرار میکند، کاربر میتواند در خانه بخوابد و ضربان قلب و سطح اکسیژن خون خود را کنترل کند. هیچ مدرک روشنی از اثرات آنها در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب وجود ندارد، اگرچه ممکن است در افزایش وزن، که یک عامل خطر شناخته شده برای آپنه خواب است، نقش داشته باشند. با این حال، مطالعات دیگر در مورد داروهای بنزودیازپین اثرات قابل توجهی را نشان ندادهاند. آنتیهیستامینها دستهای از داروهایی هستند که معمولاً برای درمان علائم آلرژی استفاده میشوند. با این حال، میرتازاپین و ترازودون دو داروی ضد افسردگی هستند که تحقیقات نشان میدهد ممکن است شدت آپنه خواب را کاهش دهند. تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است تا نتیجه گیری شود که آیا و کدام داروهای ضد افسردگی آپنه خواب را بدتر میکنند. آپنه خواب نوع خاصی از آپنه است، اختلالی که در آن تنفس به طور موقت متوقف میشود. ثابت قدم باشید. یک برنامه روزانه ثابت با زمان خواب، زمان بیداری، وعدههای غذایی و زمانهای خانوادگی مشخص داشته باشید. مطمئن شوید که فرزندتان روزانه ورزش میکند.
مطالعات نشان میدهد که ورزش منظم به افراد کمک میکند تا خواب عمیقتری داشته باشند. افراد مبتلا به آپنه خواب، دورههای کوتاهی از قطع تنفس را تجربه میکنند، اگرچه خودشان از آن خبر ندارند. در واقع، حدود نیمی از بیماران در نهایت استفاده از این ماسک را متوقف میکنند. بیماران مبتلا به آپنه خواب معمولاً چاق هستند. از طرف دیگر، بیماران ممکن است تحت مطالعه خواب “شبانه روزی” قرار گیرند که در آن، پس از تشخیص آپنه خواب با پلیسومنوگرافی، CPAP تجویز میشود و سطح فشار برای اثربخشی تنظیم میشود و امکان تعیین درمان مناسب در همان دوره نظارت شبانه را فراهم میکند. تشک زوما یک تشک مموری فوم با قابلیت کاهش فشار است که تعادل خوبی از راحتی و پشتیبانی را ارائه میدهد و خوابیدن به پهلو را بدون تجربه نقاط فشار یا درد آسانتر میکند. این تشک جمع و جور و سبک است و آن را به گزینهای محبوب برای افرادی که نیاز به سفر دارند، تبدیل میکند. با این اوصاف، نکته کلیدی در اینجا ایجاد ارتباط از خدمات درمانی تا تشخیص است. اکثر افراد مبتلا به آپنه خواب با صدای بلند خروپف میکنند و همه افراد مبتلا به این تشخیص از خواب منقطع رنج میبرند که باعث میشود در طول روز بسیار خسته باشند. حدود 30 میلیون نفر در ایالات متحده دچار آپنه خواب هستند، اختلالی که در آن وقفههای تنفسی در طول خواب رخ میدهد. به مدت دو هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. دو مورد از این داروها، فلورازپام و تریازولام، در طول مطالعات تحقیقاتی، اشباع اکسیژن را در شب کاهش دادند.
این دورهها میتوانند به طور مکرر در طول شب اتفاق بیفتند. مشکلات پزشکی را در نظر بگیرید. آلرژی، آسم یا شرایطی که باعث درد میشوند میتوانند خواب را مختل کنند. چندین بیماری دیگر نیز وجود دارد که در بین افراد مبتلا به فیبرومیالژیا شایعتر از جمعیت عمومی است. فیش میگوید: «خوابیدن به پشت مزایای زیادی دارد.» آنتیهیستامینها نیز گاهی اوقات به عنوان کمک خواب استفاده میشوند. از داروهای خوابآور خودداری کنید. اگر مصرف داروها کاملاً ضروری است، ابتدا با پزشک فرزندتان صحبت کنید. اگر فرزندتان با صدای بلند خروپف میکند و/یا در تنفس مکث میکند، با پزشک خود مشورت کنید. افراد مبتلا به سندرم پای بیقرار و اختلال خواب مرتبط ممکن است احساس بیتوجهی، بدخلقی و/یا بیشفعالی کنند – که همگی میتوانند علائم ADHD باشند. برخی محققان معتقدند که افراد مبتلا به سندرم پای بیقرار و برخی از افراد مبتلا به ADHD ممکن است یک مشکل مشترک مربوط به دوپامین شیمیایی مغز داشته باشند. گاهی اوقات افرادی که خروپف میکنند، مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده میشوند. شینوزوکا از پدربزرگی که مبتلا به آلزایمر بود و عمهای که برای مراقبت از او تلاش میکرد، الهام گرفته است. ارائه دهنده خدمات درمانی شما سابقه پزشکی فرزندتان را میگیرد و معاینه فیزیکی انجام میدهد. اگر علائم آپنه خواب دارید، با پزشک مراقبتهای اولیه خود صحبت کنید. قیمت برچسب Luna TravelPAP تا حدودی بالا است، اما Sleep Doctor برای همه سفارشات ارسال زمینی رایگان ارائه میدهد.
