۵ دلیل که ورزش خواب را بهبود میبخشد
با گذشت زمان، ممکن است بتوانید مکث کنترل را به مدت ۱ دقیقه و مکث حداکثر را به مدت ۲ دقیقه نگه دارید. ۱. پس از یک بازدم آرام، نفس خود را حبس کنید. ۳. نفس خود را تا زمانی که نیاز به نفس کشیدن را احساس میکنید، که ممکن است شامل حرکت غیرارادی دیافراگم شما باشد، نگه دارید و سپس نفس بکشید. عزیزان شما حتی ممکن است متوجه این موارد شوند و قبل از اینکه متوجه شوید چیزی درست نیست، با نگرانی به شما مراجعه کنند. اکثر این داروها به صورت قرص عرضه میشوند و میتوانید از آنها به مدت طولانی استفاده کنید. اگر به پهلو هستید، از جمع کردن پاهای خود به داخل بدن خودداری کنید، اگرچه میتوانید از یک بالش برای بلند کردن زانوهای خود استفاده کنید. با پزشک خود در مورد اینکه چه کارهای دیگری میتوانید برای حفظ یا بهبود سلامت قلب خود انجام دهید، صحبت کنید. تغییرات ضربان قلب ناشی از کافئین معمولاً جدی نیستند، اما مقادیر بسیار زیاد کافئین میتواند به ایست قلبی منجر شود. اما ماسکها احتمالاً این اثرات را بر روی افرادی که ماسک میزنند، ندارند. چگونه متوجه میشوید که آپنه خواب دارید؟ اگر در طول روز بیش از حد خسته بودهاید، به شما گفته شده که خروپف میکنید، یا شریک زندگیتان به شما گفته است که در خواب نفس نمیکشید، آپنه خواب میتواند علت آن باشد. مسئله دیگر این بوده است که آیا یک مرکز بیداری وجود دارد، نوسانات سطح عملکرد آن مسئول درجات مختلف بیداری و خواب است، یا اینکه آیا القای خواب به مرکز دیگری نیاز دارد که به طور فعال با مرکز بیداری در تضاد باشد.
اگر در خانه مطالعه خواب انجام میدهید، انواع مختلفی از دستگاهها وجود دارند که ممکن است مورد استفاده قرار گیرند. سایر دستگاهها شامل یک حسگر پوشیدنی برای تشخیص آپنه خواب، یک برنامه تصویربرداری مبتنی بر تلفن همراه برای یافتن علائم بیماری چشم و انواع ابزارهای آزمایشگاهی سیار هستند. علائم فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) میتواند علائم حمله قلبی را تقلید کند. اگر به فیبریلاسیون دهلیزی مبتلا شدهاید، اما علائم شما غیرمعمول یا شدید به نظر میرسد، باید کمک اضطراری دریافت کنید. ثانیاً، شما قبلاً میتوانستید بدون گذراندن دوره فلوشیپ، گواهینامه تخته خواب را دریافت کنید (میتوانستید به نوعی “مطالعه مستقل” را تحت نظر یک پزشک دارای گواهینامه تخته خواب انجام دهید و واجد شرایط امتحان شوید). با این حال، این بیدار شدنها به طور مکرر در طول شب اتفاق میافتند و داشتن یک خواب واقعاً آرام را غیرممکن میکنند. استانداردهای جدید برچسبگذاری USP به گونهای طراحی شدهاند که بیشتر «بیمارمحور» باشند. به عنوان مثال، به جای اینکه گفته شود «دو بار در روز یک قرص مصرف کنید»، استاندارد اصلاحشده خواستار دستورالعملهای سادهتری مانند «یک قرص صبح و یک قرص عصر» است. الزامات جدید همچنین ایجاب میکند که برچسبها برای افرادی که مهارتهای زبان انگلیسی محدودی دارند، قابل فهمتر باشند و الزام برچسبهای سیاه و سفید استاندارد با کنتراست بالا و فونتهای بزرگتر، برچسبها را برای افرادی که بینایی ضعیفی دارند، خواناتر میکند.
از آنجایی که این دو بیماری عوامل خطر زیادی را به اشتراک میگذارند، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که افراد مبتلا به آپنه خواب دو تا چهار برابر بیشتر احتمال ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) را دارند. همچنین ممکن است خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) در شما افزایش یابد، زیرا استرس ناشی از این دورههای آپنه خواب میتواند باعث ضربان نامنظم قلب شما شود. این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که تغییرات فشار در قفسه سینه و بیدار شدنهای مکرر شبانه با آپنه خواب، قلب را تحت فشار قرار میدهد. احتمالاً به اندازه کافی نمیخوابم چون به دلیل برنامههای رزیدنتی و انتخابهای تخصصی، استرس زیادی دارم. نوشیدن آب کافی در طول ساعات بیداری تضمین میکند که بدن شما در طول شب، زمانی که برای کمک به تنفس به پشتیبانی مکانیکی متکی هستید، به خوبی هیدراته بماند – بنابراین بطری آب را دم دست داشته باشید. اپل واچ خدمات و پشتیبانی بینظیری ارائه میدهد. با راهاندازی شخصی آنلاین، که یک پیشنهاد جدید در پاییز امسال معرفی شد، مشتریانی که مستقیماً از اپل خرید میکنند میتوانند در جلسات تک به تک با یک متخصص اپل شرکت کنند تا در انتقال اطلاعات، سفارشیسازی تنظیمات، کاوش در iOS 18 و استفاده حداکثری از برنامههای اپل به آنها کمک شود. اگر دستگاه Inspire Sleep را به عنوان یک راه حل بالقوه برای نگرانیهای آپنه خواب خود در نظر دارید، این بینشهای Yelp میتواند به عنوان یک منبع ارزشمند در تصمیمگیری آگاهانه در مورد گزینههای درمانی شما باشد.
همه اینها قطعاً «اصول اولیهای هستند که همه میدانند» — در واقع، این حتی از مقدمه آپنه خواب هم قابل فهمتر به نظر میرسد. البته به تنهایی به معنای مرگ نیست؛ بیماران مبتلا به فلج اطفال بولبار، که ممکن است آپنه ساقه مغز داشته باشند، به وضوح نمردهاند. به عنوان مثال، MCI که در درجه اول بر توانایی شما در تمرکز، انجام چند کار همزمان و توجه دقیق تأثیر میگذارد، ممکن است به دلیل مشکلات خواب، مشکلات تیروئید، داروهای آرامبخش یا تغییرات عروقی باشد. پس از دوره آپنه، تنفس ممکن است برای مدتی سریعتر و/یا شدیدتر (هیپرپنه) باشد، یک مکانیسم جبرانی برای خارج کردن گازهای زائد احتباس شده، جذب اکسیژن بیشتر و در صورت تمایل، بازگشت به الگوهای تنفس غریزی طبیعی با بازگرداندن اکسیژن به خود عضلات تنفسی. از برخی داروهای بدون نسخه و داروهای تفریحی که ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهند، خودداری کنید. فیبریلاسیون دهلیزی همیشه علائمی ایجاد نمیکند، اما ممکن است تنگی نفس، تپش قلب و خستگی را تجربه کنید. این دستگاه ممکن است اطلاعات را به یک مرکز پزشکی یا شرکت نظارتی منتقل کند. بعد از عمل، شما به مدت 24 ساعت برای بهبودی و نظارت در بیمارستان خواهید ماند.
