۶ نکتهی فوقالعاده مفید برای بهبود آپنه خواب
با تجزیه دادههای پیچیده خواب به معیارهای قابل فهم مانند نمره تناسب ماسک، ساعات استفاده و میزان نشت، بیماران تصویر واضحتری از اثربخشی درمان خود به دست میآورند که آنها را به ادامه درمان ترغیب میکند. آنها احتمالاً توصیه میکنند که مصرف پروویجیل را متوقف کنید و بهترین درمان را برای بثورات شما تعیین میکنند. بنابراین، چگونه میتوانید بفهمید که کدام حالت خواب برای شما بهترین است؟ در مورد آن دسته از رویاهایی که آنقدر شدید یا آزاردهنده هستند که به معنای واقعی کلمه شما را از خواب بیدار میکنند، چطور؟ ایده اینجا فقط این نیست که به شریک زندگیتان که مدتهاست رنج میکشد، اجازه دهید بالاخره کمی بخوابد، بلکه برای کمک به افرادی است که آپنه خواب دارند، اختلالی که باعث تنفس غیرطبیعی در هنگام بیهوش شدن میشود. داشتن یک دفتر خاطرات خواب میتواند به شما کمک کند تا هرگونه الگو یا مشکلی را در مورد خواب و عادات خواب خود پیگیری کنید. این عادات ستون درمان شناختی رفتاری هستند که یکی از مؤثرترین اشکال مراقبت طولانی مدت برای افراد مبتلا به بیخوابی مزمن است. آیا تا به حال یکی از آن رویاهایی را داشتهاید که آنقدر واقعبینانه باشند که مطمئن نیستید که آیا واقعاً اتفاق افتادهاند یا خیر؟ ممکن است خودتان را در وحشتی عرقآلود، ضربان قلب بالا و نشستن در رختخواب کاملاً گیج از آنچه اتفاق افتاده بیابید.
دوست دارید در رختخواب به شبکههای اجتماعیتان سرک بکشید؟ از اتاق خوابتان فهرستی تهیه کنید تا ببینید محیط خوابتان چگونه است. متأسفانه بیمه کار من این را به عنوان یک مشکل نمیبیند. اگر خوابتان بهتر نشد یا حملات میگرنیتان در زندگی روزمرهتان اختلال ایجاد کرد، با پزشک خود صحبت کنید. این چیزها معمولاً شادی یا کیفیت زندگی را از بین میبرند. تا آن زمان، تمام عمرم فکر میکردم که همه خوابهایشان را به یاد میآورند. لمبرت ادامه میدهد: «محققان همچنین رایجترین ویژگیهای شخصیتی را که در افرادی که میتوانند رویاهای خود را به یاد بیاورند، بررسی کردند. مشکلات خواب در بین افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی شایعتر است. به همین دلیل است که آژانس فدرال تحقیقات و کیفیت سلامت، ابزار اقدامات احتیاطی جهانی خود را ایجاد کرد تا به ارائه دهندگان مراقبتهای اولیه کمک کند تا با بیماران خود در سطوح مختلف سواد سلامت، ارتباط مؤثرتری برقرار کنند. اگر تشخیص اختلال خوابآلودگی دریافت کردید یا فکر میکنید که ممکن است به آن مبتلا باشید، مهم است بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس است. چه با SRED، NES یا BED سر و کار داشته باشید، گزینهها از درمان شناختی رفتاری و داروها گرفته تا تغییرات سبک زندگی و تکنیکهای مدیریت استرس متغیر است. تغییرات سبک زندگی از جمله تکنیکهای کاهش استرس نیز نقش اساسی در شکستن چرخه بین این اختلالات دارند.
اگر سبک زندگی خود را تنظیم میکنید اما هنوز دورههای خواب کوتاه را تجربه میکنید یا احساس کمبود خواب دارید، به پزشک مراجعه کنید. کاربران همچنین میتوانند نقشههای مسیر خود را برای انواع تمرینات بیشتر مشاهده کنند. مطالعهای که در مجله Neuropsychopharmacology منتشر شده و توسط International Business Times گزارش شده است، نشان میدهد افرادی که یادآوری خواب بالایی را گزارش کردهاند، فعالیت بیشتری در … اتصال گیجگاهی-آهیانه ای نسبت به کسانی که اغلب رویاهای خود را به یاد نمیآوردند، بهتر بود. ساعتهای زنگدار و برنامههای نامنظم خواب میتوانند منجر به بیدار شدن ناگهانی در طول خواب یا خواب REM شوند و در نتیجه منجر به یادآوری رویاها شوند. دکتر سوجی کانساگرا، متخصص سلامت خواب شرکت تشک، به Healthline میگوید: «در حالی که برخی ممکن است بگویند که رویاها دریچهای به ناخودآگاه هستند، نظریههای دیگر معتقدند که رویاها نتیجه بیمعنی فعالیتی هستند که هنگام خواب اتفاق میافتد و مغز ما را بازیابی میکند.» اگر تشک شما بیش از 9 یا 10 سال قدمت دارد، یک تشک جدید بخرید. یکی از سادهترین راهها برای یافتن کدهای تخفیف 1800CPAP انجام یک جستجوی ساده در اینترنت است. ممکن است چرت زدن برای مدت زمان مشخصی در طول روز برای مدیریت خستگی یا خوابآلودگی مفید باشد. فعالیت بدنی میتواند بدن شما را بیدار کند و با خوابآلودگی مبارزه کند. در نتیجه، مغز شما در طول خواب اکسیژن کافی دریافت نمیکند که میتواند باعث خوابآلودگی در طول روز شود.
به عنوان نویسندهای که دائماً در حال رویاپردازی است و بر دروننگری تمرکز دارد، این موضوع من را متعجب نمیکند. اگر شما از طرف شخص دیگری تماس بگیرید، تا رسیدن کمک کنارش بمانید. این روش حتی وقتی خواب هستید و بزاق را به گلویتان میفرستید هم جواب میدهد. بسته به تشخیص پزشک، ممکن است عکسبرداری با اشعه ایکس از گلو لازم باشد. پزشک مسئول کلینیک به من گفت که آمار مربوط به میزان انطباق با دستورالعملها بسیار فراتر از آن چیزی است که پزشک اولم معتقد بود. در مورد رقابت، من کمتر روی نمرات بورد (که به هر حال الان نمیتوانید تغییر دهید) و بیشتر روی کارهایی که میتوانید اکنون برای بهبود درخواست خود انجام دهید تمرکز میکنم. و کسانی که میگرن مزمن دارند، حتی بیشتر احتمال دارد که خروپف، آپنه خواب و ناتوانی در خواب کافی برای احساس استراحت کامل را تجربه کنند. آیا دستگاههای الکترونیکی زیادی وجود دارد؟ همچنین ممکن است بخواهید اتاق خواب خود را ساکت نگه دارید و تلفن همراه یا سایر دستگاههای دیجیتالی خود را که ممکن است زنگ بزنند و خواب شما را مختل کنند، کنار بگذارید. اگر این کار را میکنید، وقت آن است که قبل از خواب از دستگاههای خود جدا شوید. تعیین زمانی که هر شب به رختخواب میروم و هر روز بیدار میشوم – حتی آخر هفتهها – ساعت بدنم را تنظیم میکند.
